Jak jeść pokarmy bogate w Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega - 3 , znany również jako wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia . Te składniki obsługuje funkcji mózgu , a także wzrost i rozwój . Ponadto , badania wskazują, omega-3 może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów i zapalenia stawów . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , niedobór omega- 3 mogą powodować zmęczenie, słabą pamięć , suchość skóry , choroby serca, wahania nastroju , depresja i słabe krążenie . Ciało nie może Omega -3 kwasy ; Tak więc, konieczne jest spożywania produktów zawierających te składniki odżywcze . Instrukcja
1

wchodzić co najmniej dwóch porcji tłustych rybtygodniowo w diecie. Jedz ryby na zimno , takie jak woda, łosoś , makrela , halibut , sardynki , tuńczyk biały i śledzia . Kryl i glonów są również źródła omega- 3 kwasów tłuszczowych. Burda , piec lub grill swoje ryby , zamiast smażenia i używać przypraw takich jak pieprz cytryny zamiast soli .
2

są owoce cytrusowe, melony i czereśnie w diecie . Jeść zielone warzywa liściaste , takie jak brokuły, kapusta , kapusta pekińska , szpinak i liści winogron i kalafior . Spożywać roślin strączkowych , takich jak nerki , marynarki , pinto i fasoli lima , groch i groszek split .
3

Jedz dietę , która zawiera orzechy i oleje orzechowe . Obejmuje nasiona dyni, nasiona soi i orzechy włoskie w diecie . Dodaj jedną łyżkę nasion lnu ziemi do płatków lub owoców rano smoothie . Użyj bogatych omega-3 , takie jak olej z nasion lnu , rzepaku , soi, nasion dyni i orzech w swojej kuchni. Imperium