Jak wymienić elektrolity

Elektrolity to sole ciała, które przewodzą prąd , a oni znajdują się w płynach ciała , tkanki i krew . Główne elektrolity są sód , potas , wapń i magnez . Właściwa równowaga elektrolit jest niezbędny dla wielu funkcjach ciała , w tym koordynacji mięśniowej , wchłaniania płynu i wydzielania, funkcji serca , funkcji nerwowych i stężenia. Podczas pracy na zewnątrz lub chory , tracisz elektrolity szybciej niż można je wymienić . Zazwyczaj można utrzymać prawidłowy poziom elektrolitu przez jedzenie prawo żywności lub picie odpowiednich napojów . Rzeczy, które musisz
warzywa liściaste
fish Obrazów Nuts
banana Obrazów, tabletki solne
wody Obrazów woda kokosowa
Sport picia
Pokaż więcej instrukcji
1 Słodkie ziemniaki pomóc utrzymać stężenie potasu .

Jedz pokarmy , takie jak słodkie ziemniaki , banany, awokado, szpinaku i pomarańczy , aby utrzymać stężenie potasu . Kiedy idziesz na siłownię , przynieść banana i zjeść go ze szklanką wody , aby pomóc w trawieniu .
2

Weź tabletki solne zastąpić sodu , lub dodać szczyptę soli do szklanki wody i pić powoli .
3 Karczochy są bogate w magnez elektrolitu .

Jedz orzechy, karczochy , mąki pełnoziarniste i ryby , takie jak tuńczyk czy halibut , aby utrzymać poziom magnezu .
4 Mleko jestdobrym źródłem wapnia .

Jedz pokarmy , takie jak jogurt , mleko i migdały w celu utrzymania stężenia wapnia . Aby szybko zastąpić wapń , wypić szklankę mleka lub jeść jeden kubek jogurtu .
5 Woda kokosowa jest to dobry sposób , aby zastąpić elektrolity .

picie wody kokosowej . Zawiera więcej elektrolitów niż średnio napoju dla sportowców .
6 Sport napoje są zaprojektowane z myślą o odtworzeniu utraconych elektrolitów szczególnie pamiętać .

Gotowanie napoje sportowa po ćwiczysz szybko zastąpić utraconych elektrolitów . Imperium