Zdrowe śniadanie bezglutenowej żywności

bezglutenowe śniadanie może być równie smaczne i spełnienia , jak każdy inny porannego posiłku. Produkty bezglutenowe są te wykonane z pszenicy , więc trzeba będzie znaleźć produkty nie na bazie pszenicy zbudowania posiłek. Należy jednak pamiętać, że wszelkie zdrowe śniadanie powinno oferować kombinację węglowodanów , tłuszczu, białka i błonnika . Jajka

Jaja sąuniwersalne śniadanie jedzenie, które zawierają 13 niezbędnych składników odżywczych , a także białka , cholina, kwas foliowy , żelazo i cynk . Dodatkowo , jedno jajko zawiera tylko 70 kalorii . Pomimo negatywnego rozgłosu o zawartości cholesterolu ,żółtko jestnajbardziej częścią składniki odżywcze z jajkiem i nie należy ich unikać. W rzeczywistości ,badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda , które zostało opublikowane w " Journal of American Medical Association " w 1999 r. recenzja zużycie jaj w ponad 100.000 kobiet i mężczyzn . Badania wykazały, że jaja jedzenie było mało prawdopodobne, aby przyczynić się do chorób serca i udaru mózgu u osób zdrowych . Niemniej jednak większość ekspertów zaleca, aby osoby, które oglądają ich cholesterolu ograniczyć się do jednego jaja żółtko dzień --- i tyle białka , ile chcą . Jaja mogą być wytwarzane na szereg sposobów , takich jak kłusownictwo , kodowania , smażenie , w kuchence mikrofalowej , miękkich i twardych wrzenia temperaturze wrzenia , dzięki czemu są zdrowe i wygodne.
Ziarna

Istnieje wiele rodzajów ziaren , który może być spożywany na śniadanie dla osób z dietą bezglutenową , jak pewna liczba płatków na rynku. Uważaj, aby nie polegać wyłącznie na wykazie składników przy poszukiwaniu składników na bazie pszenicy , jak niektóre zboża mogą być przetwarzane w zakładach , które zawierają produkty z pszenicy . Spójrz na jasne "produkt bezglutenowy " etykiety na przed polu zbóż . Możesz również skorzystać z innych zdrowych ziaren , w tym wersji bezglutenowych płatków owsianych , babeczki , pieczywo, gofry, naleśniki gryczane i bułeczki . Imperium Dairy

Większość produktów mlecznych są bezglutenowe i to doskonały wybór śniadanie . Nabiał wykonane z mleka jest wyższa zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii , więc wybrać odmiany o obniżonej zawartości tłuszczu i wolna od tłuszczu , jeśli to możliwe . Zdrowe jedzenie śniadanie mleczne zawierają mleko odtłuszczone , sery o obniżonej zawartości tłuszczu i jogurt . Upewnij się, żejogurt nie zawiera żadnego rodzaju muesli lub inny produkt na bazie pszenicy .
Mięso

wiele przetworów mięsnych są wysokiej zawartości tłuszczu i sodu , wybierając odmiany chude może być częścią zdrowej, zbilansowanej śniadanie. Kurczaka i indyka to doskonały wybór na śniadanie mięs . Na przykład , zastąpić kurczaka lub indyka kiełbasa dla kiełbasy wieprzowej . Szynka i boczek są zarówno kanadyjski stosunkowo szczupły, choć są one wyższe w sód , więc je jeść z umiarem .
Zbiory Owoce i warzywa Katowice Katowice

Owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i składników odżywczych , są niskokaloryczne i są bardzo uniwersalne . Jest tak wiele różnych rodzajów owoców i warzyw można jeść na śniadanie , z których wszystkie są bezglutenowe . Należy pamiętać, że przetwarzane owoce (tj. suszone owoce ) może zawierać gluten , więc najlepiej jest wybrać nieprzetworzone całe owoce i warzywa . Imperium