Jak budować poziom żelaza

Budowanie swój poziom żelaza może zwiększyć poziom energii , poprawy pracy, nauki lub wyniki sportowe i wzmacnia układ odpornościowy . Bezpiecznie zwiększając poziom żelaza wymaga wielu zmian w diecie i codziennej konserwacji , takie jak włączenie pomocy inhibitorów wchłaniania żelaza i unikania . W przypadkach, w których zmiany lub uzupełnienia do podejmowania tylko diecie nie jest wystarczająca , suplementy mogą pomóc w budowaniu i utrzymaniu zdrowego poziomu żelaza . Rzeczy, które musisz
pokarmy bogate w żelazo
bogate w witaminę C żywności
wytyczne Lekarz
suplement żelaza

Pokaż więcej instrukcji
1

Unikaj jedzenie żywności , które mogą hamować absorpcję żelaza , takich jak czarna herbata, produkty pełnoziarniste , produkty sojowe i przetworów mlecznych, z posiłków bogatych w żelazo . Garbniki z herbaty i niektórych składników odżywczych , takich jak kwasy w ziaren , białka z soi i wapnia w mleku zmniejszyć ilość żelaza krążącego we krwi , co może sprawić , że czujesz się zmęczony i słaby .
2

spakować dieta pełna żelaza hemu lub pokarmy bogate zwierząt , takich jak czerwone mięso , ryby i drób, i niehemowe żelaza pokarmy bogate , takie jak soczewica , fasola, warzywa i wzmocnionymi pieczywa i płatków zbożowych . Chociażorganizm może wchłonąć hemu żelazo do 33 procent skuteczniej niż non - hemu żelaza według Urzędu suplementów diety , spożywanie codziennie można budować zarówno poziom żelaza i zachować dietę wyważone . Ponadto, niektóre witaminy w żywności niehemowe może pomóc w absorpcji żelaza .
3

Włączenie współpracowników absorpcyjne , takie jak pokarmy bogate w witaminy C i przechowywać żelazko aktywatory , takie jak witaminy,bogate żywność , do posiłków bogatych w żelazo . Pokarmy bogate w witaminę C są owoce cytrusowe, truskawki, szpinak i ziemniaki . Pokarmy bogate w witaminę A to marchew , chili w proszku , pieprz cayenne i słodkie ziemniaki . Dodanie tych pomocników żelaza w diecie może zwiększyć swoją szkołę i wydajność pracy oraz wzmocnić swój układ odpornościowy .
4

Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu schematu uzupełnienie żelaza . Chociaż suplementy żelaza może byćłatwo naprawić w złej diety lub niedoboru żelaza ,przedawkowanie żelaza może mieć niebezpieczne skutki dla twojego serca , wątroby, układu nerwowego i nerek . Omawianie schematu uzupełnienie żelaza z lekarzem może pomóc zmaksymalizować pozytywne efekty i uniknąć powikłań zdrowotnych . Imperium