Suszone owoce Żywienie
Suszone owoce są spożywane w USA w tempie około 2,38 kg na osobę rocznie ( od 2004 r. ), zgodnie z Instytutu Żywności. Rodzynki i śliwki są najbardziej popularne rodzaje owoców suszonych . Suszone owoce są często postrzegane jako przekąska zdrowia , po prostu dlatego, że są owoce . Chociaż istnieją szczególne korzyści odżywcze do jedzenia suszone owoce , istnieją pewne wady . Istnieje wiele rzeczy do rozważenia przed dodaniem suszone owoce do swojej diety . Dodatku cukru
Istnieją różne sposoby , że można suszone owoce . W niektórych sposobach,owoce suszone , nie dodając . W innych sposobach , dodaje się cukry . Według World najzdrowszych pokarmów , suszone żurawiny często dodaje się do nich substancje słodzące podczas procesu suszenia. Jedynym sposobem , aby upewnić się , że otrzymujesz nic, ale korzyści dla zdrowia jest, aby wybrać tylko suszone owoce , które nie mają dodatku cukru .
Koncentracja składników odżywczych
Ci, którzy są myślenia o dodanie suszone owoce do swojej diety powinny rozważyć numery odżywcze owoców suszonych . Suszenie oznacza, żewoda jest pobierana z owocu. Natomiastspadek wagi i wielkości , składniki odżywcze pozostają takie same . Najzdrowszych pokarmów na świecie wskazuje, że jedna filiżanka świeżych moreli ma 74 kalorii . Jedna filiżanka suszonych moreli zawiera 313 kalorii . Podczas gdy niektóre składniki odżywcze pozostają , inne składniki odżywcze , takie jak witaminy C i beta-karoten , są tracone .
Suszone winogrona ( rodzynki ) na Twitterze
Rodzynki są najbardziej popularne rodzaj suszonych owoców . Mogą być łatwo dodawane do sałatek i deserów dodać słodki akcent . Jedna szklanka rodzynek bez pestek ma 434 kalorii , jednak. Chociaż są one bogate w błonnik ( 5 g na porcję , 21 procent dziennej wartości) , są one również wysoką zawartość naturalnych cukrów (86 g na porcję) . Rodzynki sądobrym źródłem żelaza , ponieważ zapewniają one 15 procent swojej wartości w każdym codziennym jednej filiżance porcji.
Suszone śliwki (śliwki ) na Twitterze
Śliwki są dobrze znany jako wielka pomoc dla układu trawiennego . Istnieje wiele korzyści , dodając suszonych śliwek do swojej diety . Jedna filiżanka drylowane niegotowanych śliwek ma 418 kalorii . Ta porcja ma prawie 50 procent dziennego wartości błonnika , 12 g . Te śliwki są stosunkowo wysokie w naturalnych cukrów , jednak z 66 g na porcję . Śliwki sądoskonałym źródłem witaminy A, z 27 procent dziennego wartości jednej filiżanki. Mają 129 procent dziennego wartości witaminy K i ponad 20 procent dziennego wartości potasu , miedzi i manganu .
Suszone jabłka
Suszone jabłka stają się bardziej popularne . Niestety , jabłka stracić dużo ich wartości odżywczych podczas suszy . Pełny puchar służący suszonych jabłek ( bez dodatku cukru ) ma 145 kalorii . Są one bogate w błonnik ( 5 g, 20 procent wartości dziennej ), ale są również wysokie w cukry naturalne ( 34 g na porcję ). Suszone jabłka mają tylko 6 procent dziennego wartości witaminy B6 i 4 procent codziennej ilości witaminy C. Imperium Foto
