Zdrowe odżywianie plan do nadwagi

Kiedy starasz się przybrać na wadze , trzeba plan zdrowego odżywiania , aby zapewnić organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze potrzebne do budowy mięśni i kości , jak również utrzymać zdrowe tkanki łącznej i nerwowe . Podobnie jak dla utraty wagi , powolny i stały przyrost masy ciała w oparciu o dobre odżywianie , daje silne zdrowe ciało pragnienie. Kalorie

zdrowego przyrostu masy ciała , należy zwiększyć dzienny kalorii poza to, co wykorzystuje swoje ciało . Lekarz jest najlepszym źródłem do określenia swoich potrzeb kaloryczne , ale można też użyć kalkulatora kalorii .
Białko

Białko dostarcza budulec dla wszystkich aminokwasów tkankach ciała , jak przytyć . USDA zaleca, aby ludzie jedzą około 56 gramów dziennie , a kobiety powinny jeść 46 gramów białka . Imperium Węglowodany

Nawet kiedy jesz nadmiar kalorii do przybierania na wadze , organizm może metabolizowania własnych mięśni , jeśli nie jeść 6 do 11 porcji węglowodanów ziarna lub warzyw każdego dnia do natychmiastowej energii .
Fat

Kiedy przybiera na wadze , można jeść więcej tłuszczu niż zwykle , 25 procent dziennych kalorii w porównaniu do 15 procent , na przykład. Ale tłuszcze powinny być zdrowe tłuszcze , takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek , awokado , orzechów, nasion lnu i zimnej wody ryb jak łosoś i tuńczyk .
Zbiory Junk

Desery i smażone żywności, które są bardzo wysokiej zawartości cukru i podaży tłuszczu wiele dodatkowych kalorii , które mogą pomóc Ci na wadze , ale nie dostarczają składników odżywczych do budowy mięśni , kości lub tkanki łącznej . Te puste kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu .
Zbiory Rozważania

plan zdrowego odżywiania nie zwiększy masę mięśniową , jeśli nie również wykonywać . W szczególności , trening siłowy jest konieczne do rozwoju masy mięśniowej . Imperium