Bogate w błonnik dieta Wytyczne

Korzyści z włączenia wysokiego poziomu błonnika w diecie jest wiele, w zależności od miejsca żywienia HealthCastle.com . Ograniczyło normalizacji proces trawienia , unikając tych nieprzyjemnych warunki jak zaparcie i biegunkę ,wysokobłonnikowa dieta może pomóc chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów, takich jak rak jelita grubego i odbytu . Począwszy diety bogate w błonnik może być tak proste, jak co kilka stosunkowo drobnych korekt . Wytyczne włókien

Zgodnie z Mayo Clinic , spróbuj spożywać więcej niż 20 g błonnika dziennie . Kobiety powinny dążyć do 21g do 25g dziennie. Mężczyźni należy je między 30g i 38g dziennie, z powodu ich większej masy ciała i ogólnego spożycia żywności. Dieta bogata w błonnik będzie dążyć do górnego końca spektrum --- co najmniej 23 g błonnika dziennie dla kobiet i ponad 35g dla mężczyzn .

Zużycie włókien Większość ludzi jest znacznie poniżej limitu , więc jest to korzystne swój sposób pracy stopniowo , zwiększając swoje dzienne spożycie błonnika przez 5g tygodniowo aż do osiągnięcia swojego celu . To sprawi , że bardziej prawdopodobne , że nowe zalecenia włókien stać się nawykiem , a nie chore .
Zbiory Sugestie spożywcze

pokarmy, które zazwyczaj zawierają najwięcej błonnika są roślin - żywność na bazie , jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, tak , aby te przedmioty ostrość diecie wysokiej włókna . Dążyć do spożywania dwóch z trzech kategorii przedmiotów w każdym posiłku , aby naturalnie zwiększyć spożycie błonnika .

Próbka śniadanie bogate w błonnik , który może obejmować kilka jaj , Turcja bekon , duży miskę sałatki owocowe oraz kilka tosty dziewięć ziarna lub miskę płatków owsianych . Obiad próbka zawierająca dużą ilość błonnika , który może składać się z parmezanem kurczaka z makaronu razowego i duży ogród sałatka z boku .

Jeśli znajdziesz nie jesteś w stanie spełnić Twoje dzienne zapotrzebowanie włókien z ​​pokarmów stałych , rozważyć dodatek włókien. Zmieszanie go na kilka szklanek wody w ciągu dnia można łatwo dodać 10 g lub więcej do codziennej sumie włókien bez jedzenia więcej żywności . Imperium