Jak uzyskać większe Z więcej kalorii

Wiele osób overcomplicate kwestię coraz większe jeść więcej kalorii . Większość , którzy starają się " dostać duży " prawdopodobnie próbuje zdobyć mięśni . Pamiętam, żeakt zwiększenie kalorii sam może sprawić, że większy . W rzeczywistości , może nawet zyskać mięśni tylko przez przejadanie się . Jednakże , w celu promowania przyrost mięśni i uniknąć dodawania tkanki tłuszczowej , jak również, trzeba będzie zrobić trening oporowy . Szkolenia na odporność jestbodziec , który skłania organizm do wykorzystania nadmiaru kalorii do budowy mięśni . Wykonać kilka podstawowych kroków , aby uzyskać większe z większą ilością kalorii . Rzeczy, które musisz
serwatki /białko w proszku
Siłownia

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij 5 - dniową , niskokaloryczne , o niskiej zawartości węglowodanów dieta. Według " szalony naukowiec " ćwiczeń , Nick Nilsson , cięcia kalorii liczb pierwszych ciała na masę mięśniową . Pomyśl o tym, co się dzieje, gdy ludzie jojo dieta ; cięcia kalorii, często prowadzi do nadwagi po " normalnych" nawyki żywieniowe wznowić . Idealna analogia jestproca pociągnął z powrotem i zwolniony . W swojej książce " Muscle Explosion " Nilsson zaleca 5 - dniową niskowęglowodanowej diety do głównego korpusu dla dużych zysków . Aby to zrobić , należy w tylko 30 do 50 gramów węglowodanów dziennie , składających się na resztę swoich kalorii z białka i zdrowych tłuszczów . Pamiętaj, aby dostać dużo błonnika , który jest często brakowało podczas cięcia węglowodanów .
2

zwiększyć spożycie kalorii do sygnalizowania organizm do uzyskania i dostarczenia surowców , z których można budować nowych mięśni . Na tej procy analogicznie masz odsunął elastyczną opaską i teraz musisz pozwolić latać . Aby obliczyć , ile kalorii trzeba rozważyć przy użyciu zasobów internetowych lub inteligentnych aplikacji telefonu , istnieje wiele kosztuje te są dostępne . Według PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat iEatery kilka z najlepszych aplikacji śledzenia kalorii wokół . Nie można ustawić swój cel kalorii na podstawie indywidualnych potrzeb i śledzić swoje postępy . Pamiętaj , że ci, z szybszym metabolizmie może trzeba podjąć wdużo więcej kalorii , aby uzyskać mięśni .
3

Jedz dużo białka, węglowodanów i tłuszczów jako część kalorii wzrostu . Białka , patrzeć na jajka , kurczaka, wołowiny, wieprzowiny i ryb . Dużo nisko glikemicznym węglowodanów , takich jak fasola, quinoa , słodkie ziemniaki , ryż brązowy i świeżych owoców i innych warzyw . Jeszcze jeden bardzo ważny czynnik często pomijane w zdobywaniu mięśni jest spożycie tłuszczu . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, żółtko jaja , awokado, orzechy i nasiona dostarczają ważnych składników odżywczych do produkcji anaboliczne ( budowy mięśni ) hormonów jak testosteron .
4

Czy treningi szkoleniowe odporność promujące przerost , który jest również znany jako wzrost mięśni . Istnieje wiele ćwiczeń , które byłyby bardzo skuteczne dla osiągnięcia celu . Upewnij się, że Twój trening podkreśla podstawowe ruchy związku do głównych grup mięśni . Przykłady obejmują prasy nóg, przysiady , martwe windy i wyciskania . Ćwiczenia masy ciała , jak push-up , pull -up i dipów są również bardzo skuteczne . Według " The Ultimate Power gęstości masy Workout 2.0" Jonathana Lawson i Steve Holman , należy upewnić się, aby uzyskać 40 do 60 sekund czas pod napięciem z każdego zestawu , w celu uzyskania wzrostu mięśni .
5

Idź na zakupy do proszku białka dodać do swojej diety . Chociaż nie jest to wymagane, to prosty krok może uczynić swoje życie o wiele łatwiejsze . Wielu stażystów używać proszków białkowych , takich jak białka serwatki jako skutecznego odżywiania po treningu , aby pomóc ich mięśnie odzyskać od treningu do ćwiczeń . Aby uzyskać odżywiania po treningu , spróbuj przy 30 gramów wysokiej jakości białka i 40 do 60 gramów węglowodanów bezpośrednio po treningu . Ponadto , można używać proszków białkowych jako wygodne źródło wysokiej jakości białka w swoim życiu z dnia na dzień . Imperium