Jakie produkty mają Białka

?Organizm ludzki potrzebuje białka do naprawy komórek i produkcji nowych komórek . Organizm potrzebuje białka dla wzrostu mięśni . Dzieci i młodzież potrzebują białka dla zdrowego rozwoju , i kobiety w ciąży potrzebują białka dla zdrowego rozwoju ich nienarodzonego dziecka . Znaleziono hemoglobiny w krwinkach czerwonych transportu tlenu w całym organizmie i serce potrzebuje białka do budowy mięśni sercowych . Ciało sprawia, że ​​niektóre białka ; jednak musimy jeść niektórych pokarmów , aby uzyskać resztę białek potrzebujemy dla naszego organizmu , aby funkcjonować poprawnie . Pełne białka

Żywność zawierająca pełne białka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy - budulcem białka - aby spełnić potrzeby żywieniowe . Produkty zwierzęce są pełne białka , w tym mięsa , ryb, drobiu , jaj, mleka i produktów mlecznych , takich jak jogurty i sery . US National Library of Medicine mówi soja stronie są tylko wegetariańskie źródła kompletnych białek .
Niekompletne Białka

US National Library of Medicine mówi niepełne stronie brakuje jednego białka lub więcej niezbędnych aminokwasów potrzebnych do spełnienia wymagania żywieniowe . Żywności, które są niepełne źródła białka obejmują fasola, groch , orzechy, nasiona i ziarna . Produkty te muszą być połączone z innymi białkami w celu, aby spożywać wszystkie aminokwasy potrzebne . Imperium zalecanego dziennego spożycia

Wszyscy potrzebujemy białka jako część zrównoważonego zdrowa dieta - około dwóch lub trzech obsługujących dziennie . Według US National Library of Medicine stronie , większość zdrowych ludzi nie potrzebują suplementów białkowych . Należy skupić się na chudego białka , takich jak kurczak, ryby i chudej wołowiny i unikać tłuszczów nasyconych znajdujących się w bekon, kiełbasa , smażonych mięs i cięć tłuszczowych wołowiny . Białka tłuszczowe są związane z warunków zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu , wysokie ciśnienie krwi i choroby serca . Porcja mięsa nie powinien być większy niż talia kart .
Zbiory Wegetarianie

Wegetarianie nie dostaniesz pełną białko z jednego źródła żywności , z wyjątkiem soi , więc mają aby znaleźć komplementarnych białek , aby ten ważny składnik odżywczy w diecie . Białka komplementarne to białka, które równoważą brak aminokwasów w innej żywności . Strona Wegetariańska Społeczeństwo mówi należy jeść różnorodne diety wegetariańskiej , w celu uniknięcia niedoborów białkowych .
Zbiory Kombinacje spożywcze

Pobierz pełne białka poprzez łączenie ziarna i rośliny strączkowe , takie jak orzeszki ziemne masła na pieczywo pełnoziarniste , ryż i fasola, chili i wegetariańskie sałatki , chleb kukurydziany zawierający ciecierzycy i chleb kukurydziany , smaż zawierających tofu nad ryżu i makaronu . Kombajny ziarna i orzechy lub nasiona jak całych bułek sezam pszenicy lub nasion lnu na całych ziaren zbóż na ciepło i zimno . Łączyć rośliny strączkowe i orzechy lub nasiona jak humusu i Trail Mix . Imperium