Jak się nietolerancja laktozy Dieta

Pierwsze prawo nietolerancji laktozy dieta jest ważna dla tych, którzy , którzy nie mogą trawić cukier mleczny znajdujący się w produktach mlecznych . Nietolerancja laktozy jest znany jako niedobór laktazy . Która oznacza, że ​​jelito cienkie nie produkuje wystarczającej ilości enzymów laktazy . Nietolerancja laktozy u niemowląt może czasami niedoceniany , aż do wieku 3 lat. Dorośli mogą się nietolerancja laktozy , jak również. Osób cierpiących na niedobór laktazy nie są na poważne ryzyko . Nietolerancja laktozy leczenie zwykle obejmuje wycinanie products.Lactose mlecznego objawów nietolerancji spowodować biegunka , nudności , gazu i bóle brzucha po jedzeniu. W szczególności po zakończeniu jedzenia mleka i produktów mlecznych . Osoby z nietolerancją laktozy zwykle tylko tolerować do 4 uncji mleka . Problem z tymi, którzy są z nietolerancją laktozy , są one narażone na ryzyko niedoboru wapnia i witaminy D . Zaleca się , że masz 1500 mg wapniadziennie. Niedobór wapnia może prowadzić do osteoporozy . Ten artykuł wyjaśni, w jaki sposób dostać się do nietolerancji laktozy diety , jednocześnie zachowując dobrą ilość wapnia i witaminy D w diecie . Instrukcja
1

Ogranicz spożycie mleka. Niektóre , takie jak szwajcarski ser cheddar i może być w porządku dla tych, którzy są z nietolerancją laktozy . Możesz mieć jakiś nabiał , tylko nie za dużo . Jedzenia miskę zbożowych może być w porządku . Doświadczenie z produktów mlecznych i odkryj z sprawia, że ​​bardziej podatne na objawy nietolerancji laktozy doświadcza .
2

Jedz owoce morza. Witamina D jest w dużej mierze znajduje się w dorsza i łososia . Oba są bardzo pożywne. Niektórzy ludzie mogą nie lubię ryby , więc skonsultować się z lekarzem o przyjmowanie olej z wątroby dorsza , lub olej z łososia . Krewetki zawiera również sporą ilość witaminy D , jak również.
3

Eating ziół i przypraw bogatych w wapń. Wiele ziół są bardzo bogate w wapń . Zioła i przyprawy , takie jak tymianek, oregano , cynamon , rozmaryn , bazylia, koperek chwastów , kopru, sezamu , gorczycy , czosnku i goździków . Wiele ziół i przypraw można dodać do swojej diety .
4

jedzenie warzyw bogatych w wapń. Duża ilość wapnia występuje w szpinaku. Ci, którzy są nietolerancja laktozy powinni dostać dużo szpinaku w diecie . Collard Greens , rzepa, szwajcarski boćwina , sałata rzymska , kapusta i fasolka szparagowa są dobrym źródłem wapnia . Zielone warzywa liściowe zapewni Państwu dużą ilością wapnia . Jedz dużo sałatek szpinaku . Seler , kapusta , brukselka , szparagi , a grzyby zawierają wapń .
5

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie suplementów witaminy D . Może być potrzebne witaminowe D dla tych, którzy są z nietolerancją laktozy . Jest to dość łatwo dostać się niedobór witaminy D , gdy jeden jest z nietolerancją laktozy . Tak więc może być konieczne suplementy . Imperium