Rekomendacje dla Daily Procent kaloryczny

Według FDA , musimy otrzymać pewien procent kalorii z tłuszczu , białka i węglowodanów . Te procenty różnią się u poszczególnych osób , i uzupełnić kalorie spożywane w ciągu jednego dnia . Codzienne potrzeby kaloryczna

ilość kalorii potrzebnych na dzień zmienia się w płeć , wiek, wzrost i poziom aktywności . Mayo Clinic oferuje bezpłatny kalkulatora , aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie Twoich kryteriów .
I kalorii z białka

Mayo Clinic , jak iFDA , zaleca otrzymania 10 do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka . Tak więc , gdyby spożywanie 2000 kalorii -- dniową dietę , to jeden będzie zużywa od 50 do 175 g białka dziennie. Odpowiada to 200 do 700 kalorii z białka , ponieważ białko jest cztery kalorie na gram .

Kalorii pochodzi z tłuszczów

Całkowite zużycie tłuszczu zaleca się 20 do 35 procent dziennego spożycia kalorii . Z 2000 kalorii na dzień , będzie spożywać średnio o 44 do 78 g tłuszczu dziennie . To jest około 400 do 700 kalorii dziennie z tłuszczu .
Węglowodany

około 45 do 65 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z węglowodanów . Stosując dietę 2000 kalorii jako przykład , przełoży się to na 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie , lub 900 do 1300 kalorii dziennie z węglowodanów . Imperium