Sposoby , aby zwolnić więcej testosteronu

jak mężczyźni wieku ,ciało naturalnie przestaje produkować takie same ilości testosteronu , jak to miało miejsce , gdy przechodził przez okres dojrzewania i aż do około 30 roku życia Testosteron została nadana jako jednego z najważniejszych hormonów męskich . ciało i jest bezpośrednio związana z człowieka kreatywności, poziomu stresu , energii i siły. Możesz zrobićkilka zmian w stylu życia i diety , aby zwolnić więcej testosteronu naturalnie . Porady dietetyczne

Jedną z najważniejszych zmian , które mogą być wykonane w celu zwiększenia produkcji testosteronu jestzmiana diety. Jeść mięso dostarcza organizmowi białka , umożliwiając budowanie mięśni , który jest niezbędny do wzrostu poziomu testosteronu . Jeść chude czerwone mięso , ryby i kurczaka są wszystkie sposoby niskotłuszczowe , aby zwiększyć spożycie białka . Białko trzęsie i kreatyny może być również dobrą alternatywą , ale brak podstawowych minerałów i tłuszcze, które dostarczają mięso i rzeczywiste , które są wymagane przez organizm. Jeść regularnie w ciągu dnia jest również ważne , rozstaw spożycie kalorii od pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w chude mięso , warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Ważne jest, abydiety zrównoważonej jakodieta składająca się głównie z węglowodanów, białka i mogą być szkodliwe dla testosteronu . Tłuszcze jednonienasycone wykazały również , aby zwiększyć poziom testosteronu i można je znaleźć w dużych ilościach w produktach spożywczych, takich jak orzechy, oliwa z oliwek , awokado i olej rzepakowy .
Kliparty zmian Ćwiczenie

bycia nadwagą może być jedną z najważniejszych czynników przyczyniających się do utraty testosteronu. Jeśli masz nadwagę , zmiana nawyków żywieniowych i pracy pomoże wyeliminować dodatkowego tłuszczu . Skierowanie dodatkowego tłuszczu i działa do budowania masy mięśniowej . Podczas ćwiczeń wybrać planów treningowych , które będą wymuszać mięśnie z intensywnym ciężkim podnoszenie ciężarów. Ten wysiłek będzie czułnastępnego dnia rano , a organizm uwalnia testosteron odbudować te mięśnie . Upewnij się, że nie na pociąg , jak robić to będzie męczące , co doprowadzi do dalszego stresu . Biorąc programy ćwiczeń powoli i ograniczenie utraty wagi do kilku funtów tygodniowo , można zachować wysoki poziom testosteronu . W przeciwnym razie , twoje ciało będzie reagować jak jesteś głodny i zmniejszenia produkcji testosteronu . To Wykazano również , że wybór ćwiczeń , które zwalczają wiele wspólnych obszarów, są bardziej skuteczne w budowaniu ogólnej mięśni. Jeśli te zmiany są wprowadzane w 20s i 30s , poziom testosteronu jest łatwiejsze do utrzymania w późniejszym życiu . Imperium Inne zmiany stylu życia

Ograniczenie spożycia alkoholu jest również ważną częścią rosnącej produkcji testosteronu . Odwadnia organizm i sprawia, że ​​twoje ciało korzystać z zasobów ciągnąc wodę z tkanki mięśniowej do utrzymania funkcji życiowych narządów pracy . Puste kalorii , które wchodzą w wyniku picia przyczyniają się również do produkcji estrogenu , stosowany do konwersji tych kalorii do tkanki tłuszczowej. Stres od picia jest równieżczynnikiem w zmniejszonej produkcji testosteronu i jest zauważalne, gdy masz hangover.Getting co najmniej siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy jest również niezbędne dla rosnącego testosteronu , jak większość regeneracji ciała odbywa się podczas snu . Utrzymanie spójnego rytm snu daje mięśniom szansę na odzyskanie od wypracowywania i również pozwala na pozostanie pod napięciem przez cały dzień . Spożywanie żywności lub biorąc witaminy bogate w cynk i witaminy A na początku dnia jest również przyczyniają się do poprawy produkcji testosteronu . Pokarmy takie jak soja i ryby są bogate w cynk . Owoce i warzywa , takie jak jagody , marchew i jabłka są bogate w witaminę A. Imperium Foto