Żywienie dla wzrostu mięśni

Zrozumienie potrzeb żywieniowych dla wzrostu mięśni jest bardzo ważne. Dostawanie się do siłowni i treningu masy ciała jest tylko połowa sukcesu w kierunku budowania masy mięśniowej . Druga połowa zależy od sposobu paliwo ciała pod względem spożywanych pokarmów i programu żywieniowego , aby przestrzegać . Jeśli mistrz składniki odżywcze wzrostu mięśni opróczwypracowywania sobie , będzie znacznie zwiększyć swoje wyniki i sukcesy . Łączne zapotrzebowanie na białko

Odżywianie dla wzrostu mięśni wymaga spożywać mocny ładunek białka każdego dnia , nawet w dni , kiedy nie pracuje. Wymagania ogólne stwierdzenie, że należy jeść około jeden gram białka na każdy funt beztłuszczowej masy mięśniowej , który chcesz mieć . Ponieważ może to być trudne do oceny dokładnie , średnia wytyczna jest jeden gram białka na kilogram pożądanej masy ciała .
Odżywianie po treningu

Jedną z podstawowych zasad do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej jest dostarczanie organizmowi składników odżywczych posiłek bogaty w ciągu godziny od zakończenia sesji treningowej . To jest , kiedy twoje mięśnie najbardziej rozpaczliwie pragną białka i jego budulcem , aminokwasy . Posiłek z dobrą mieszanką zarówno białka i węglowodanów daje energię potrzebną i dostarczyć Twoim mięśniom paliwa potrzebną do rozpoczęcia naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych . Imperium Białko w każdym posiłek

Białko powinno być składnikiem każdego posiłku , które jesz . Nigdy nie powinien stać się okazją , gdzie posiłek brakuje w tej ważnej substancji odżywczej . Jeśli walka z tym uważa, że ​​można dodać orzechów lub ziaren do sałatki dodać białko , na przykład , lub białko serwatki w proszku do płatków owsianych rano lub jogurt .
Zbiory mniejszych posiłków w ciągu dnia

Aby prawidłowo paliwa ciała do wzrostu mięśni należy jeść mniejsze, ale częstsze posiłki przez cały dzień . Zapewni to, że twoje ciało - i same mięśnie - nie zbyt głodny i zawsze składniki odżywcze niezbędne do budowy masy mięśniowej
Lean Źródła białka

Wiele różnych źródeł chudego białka są dostępne m.in. w diecie . Główny z nich to ryba , kurczak , wieprzowina , indyk i szczuplejsze kawałki czerwonego mięsa . Orzechy , ziarna zbóż , soi i produkty mleczne w tym mleko, ser i jogurt wszystkie zapewnienia trwałych iloraz białka , jak również. Imperium