Test na niedobory witamin

siniaki Slow- lecznicze, łamliwe paznokcie i łuszczącej się skóry są objawy niedoborów witamin i minerałów . Istnieją one jako pomocne sygnały wskazujące , że nasze ciało jest pozbawione składników odżywczych , choć wielu albo ignorować problem lub wybrać się w leczeniu objawów , a nie przyczyn . Prowadzenie prostego autotest objawów śledzenia przypomni i motywować dietę bardziej odżywcze . Jednak niektóre objawy mogą wskazywać na bardziej poważny problem , dlatego tak ważne jest , aby utrzymać regularne kontrole z lekarzem . Znaczenie

Witaminy i minerały są niezbędne składniki odżywcze , które nasz organizm potrzebuje , aby wzrastać , funkcji i rozwijać normalnie . Niedobory żywieniowe mogą prowadzić do wielu problemów, w tym braku równowagi hormonalnej , które mogą powodować wahania nastroju , depresja , a także inne problemy zdrowotne , takie jak szkorbut (oznaką niedoboru witaminy C) oraz innych warunków zwyrodnieniowych .
I fakty

ważne jest, aby pamiętać, że nawyki , styl życia i stres mogą mieć wpływ na wchłanianie składników odżywczych . Według American Journal of Public Health , palenia i picia alkoholu wyczerpywania witaminy C w organizmie . Dodatkowo ,filiżanka kawy może zmniejszyć wchłanianie żelaza do jednej trzeciej z powodu tanina , która znajduje się również w herbat

rozważań

niedoboru witaminy . wpływa również na wchłanianie minerałów . Na przykład witamina D ułatwiaprzyswajanie wapnia , co jest kluczowe dla budowania gęstość kości i mocne zęby . Wapń pomaga w metabolizmie żelaza i ruch mięśni AIDS w połączeniu z magnezem . Bogate źródło wapnia można znaleźć w mleku , ser , jogurt, tofu , szpinak i inne zielone warzywa liściaste .
Wykrywanie

Chociaż nie ma murowany sposób, aby Test na niedobór witamin , nie będąc badanie krwi lub moczu , można uzyskać z grubsza biorąc krok wstecz co drugi tydzień i zadać sobie następujące pytania :

1 . Czy mogę pokazać żadnych zewnętrznych oznak , takich jak o brak energii, zapalenie dziąseł , trądzik , suchość skóry, łupieżu lub siniaki wolno gojące ? 2 . Obecnie to, co jestwiększość mojej diety ? 3 . Mam zbyt dużo jedzenia z jednej grupy żywności ? 4 . Mam jeść tyle owoców i warzyw ?
Identyfikacja

Witamina A jest ważna dla dobrego wzroku , skóry i włosów . Źródła zawierają produkty mleczne, szpinak , brokuły, sałata, marchew, papryka, słodkie ziemniaki , melony i mango .

Witamina B6 jest ważna dla niszczy białka i tłuszcze . Objawy niedoboru to zatrzymanie wody , drżenia mięśniowe i skurcze . Źródła obejmują orzechy, zboża , brokuły i kalafior .

Witamina B12 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego . Braki są trudniejsze do wykrycia , ponieważ zajmuje dużo czasu , aby pokazać się . Niedokrwistość jest częstym wynikiem . Źródła obejmują chude czerwone mięso , jaja i ser .

Witamina C utrzymuje zdrowy układ odpornościowy , pomaga tkanki naprawy i przyspiesza odzyskiwanie ran . Objawy niedoboru to krwawienie z nosa , zapalenie dziąseł , przewlekłe zmęczenie, czerwone pryszcze i częste przeziębienia . Źródła zawierają owoce cytrusowe , truskawki, kiwi , papryka i brokuły .

Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia , co jest ważne dla mocnych kości i zębów . Objawy niedoboru to utrata włosów, próchnicy zębów , bolesne kości . Źródła to światło słoneczne, produkty mleczne , jaja i ryby .

Witamina E jestsilnym przeciwutleniaczem, który pomaga spowolnić proces starzenia i pomaga naprawy tkanek skóry . Źródła zawierają nasiona słonecznika , orzechy , masło orzechowe , migdały, kiełki pszenicy i szparagi .
Zapobieganie /Rozwiązanie

Dołącz dużo owoców i warzyw w diecie , aby zmniejszyć szanse na niedobory witamin i utrzymać zdrowe ciało . Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów , skonsultować się z lekarzem . Nadmiar pewnych witamin może być toksyczny, takie jak witaminy A i B6. Najbezpieczniejsza droga jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety , wykonując piramidy żywieniowej i jeść dużo owoców i warzyw . Imperium