Jak się do wskazówek żywieniowych dla Amerykanów

KOLEJNY zaleceń żywieniowych dla Amerykanów może poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych , takich jak choroby serca , cukrzyca, osteoporoza, niektóre nowotwory , według Health.gov . Główną przyczyną zachorowalności i umieralności w Stanach Zjednoczonych są związane z nieodpowiednią dietą . Wytyczne zostały opublikowane wspólnie przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej oraz Departamentu Rolnictwa . Instrukcja
1

kalorii limitu. Wielu Amerykanów zużywają zbyt wiele kalorii , według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów, opublikowanych przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej oraz Departamentu Rolnictwa . Wybierz żywności, które są bogate w wartości odżywcze , ale niski do umiarkowanego kalorii . Przykłady niskokalorycznych , pożywne są owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso .
2

wystarczającej ilości wapnia , potasu , błonnika, magnezu i witaminy( jak karotenoidy ) , C i E , sugeruje zaleceń żywieniowych dla Amerykanów . Mleko, jogurty i sery są bogatym źródłem wapnia . Owoce sądobrym źródłem potasu , błonnika i witaminy C. Green, warzywa liściaste są bogate w magnez, karotenoidy i witaminę E.
3

Oglądaj spożycie tłuszczów nasyconych i trans , cholesterolu i dodane cukry . Amerykanie zbyt wiele z tych tłuszczów , donosi wytyczne dietetyczne dla Amerykanów . Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego , podczas gdy tłuszcze trans są potrawy smażone i handlowych pieczywa . Dodane cukry występują w dużych ilościach w wielu komercyjnie przygotowanych produktów , zwłaszcza napoje gazowane .
4

zużywają więcej ciemnozielone warzywa, pomarańczowe warzywa , rośliny strączkowe , owoce, produkty pełnoziarniste , a mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu .
5

Zużywają mniej wyrafinowane ziarna, które zostały pozbawione podstawowych składników odżywczych .
6

zmniejszyć spożycie sodu . Wielu Amerykanów zbyt dużo sodu , według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów, która zaleca spożywanie mniej niż 2300 mg lub około jedną łyżeczkę sodu dziennie. Ogranicz spożycie soli omijając przetworzonej żywności i ograniczenie soli w przepisach.
7

Pobierz 4-1/2 filiżanki, czy dziewięć porcji , warzyw i owocówdziennie na diecie 2000 kalorii . Te produkty zawierają wiele składników odżywczych oraz błonnika. Imperium