Dieta po Menopauza

Jeśli zostały wykorzystane do fast foodów i skłonność do tycia , aż osiągnęły menopauzy , to jestwłaściwy czas, aby zmienić swój styl życia . Zdrowe odżywianie , wraz z regularnym schematu fitness , pomaga w utrzymaniu zdrowia i unikanie chorób, takich jak rak, choroby serca i osteoporozy , ryzyko , które wzrasta po menopauzie . Owoce i warzywa

zdecydować się na witaminy i błonnik bogate świeżych produktów , takich jak owoce i warzywa , a nie przetworzonej żywności . Po menopauzie , uruchomić większe ryzyko zachorowania na choroby serca i niektórych nowotworów . Ważne jest, aby jeść zielone warzywa i owoce , które pomagają obniżyć to ryzyko. Świeże owoce i warzywa są źródłem witamin E , B kompleks i C, które , odpowiednio, pomaga w łagodzeniu uderzeń gorąca , obniżenie poziomu cukru i stres , zmarszczki i utrzymanie w ryzach . Owoce niskiej cukrowe, takie jak jabłka, jagody i brzoskwinie pomagają regulować poziom cukru we krwi , spowalnia proces starzenia się i promować kolagenu , który wspiera kości, mięśni i tkanek .
Zbiory mięsa i ryby

Ponieważ są narażeni na podwyższone ryzyko dla tycia po menopauzie , niskotłuszczowe produkty są w porządku . Wybierać chude kawałki mięsa i białego mięsa . Ciesz ryb, zwłaszcza tłustych odmian , takich jak makrela , łosoś . Ryby te są źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które pomagają utrzymać zły (LDL ) cholesterolu niskie, promować dobry (HDL) cholesterolu i pomagają regulować po menopauzie warunki, w tym wahania nastroju , depresja i osteoporozy .


orzechy i mleczne

Migdały , orzechy brazylijskie , pistacje i inne orzechy oraz nasiona słonecznika i dyni są ważnym źródłem dobrego cholesterolu i obniżanie agentów . Korzystających z nich z umiarem jestzdrowy nawyk dla kobiet po menopauzie . Ponieważ kości stają się słabsze z menopauzą , może trzeba dodatkowego wapnia . Obejmują niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko i inne produkty mleczne bogate w wapń w codziennej diecie .
Zbiory ziarna zbóż

utrzymując wagę , ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu w dół są ważnymi priorytetami pomenopauzalnym diety. Przełączanie do żywności wykonane całkowicie z pełnego ziarna będzie wspierać wszystkich tych celów. Minerały w pełnoziarniste pomóc w walce z objawami menopauzy , takie jak związane z osłabieniem kości i zmęczenie i ryzyko raka piersi i jajnika.
Zbiory Ogólne środki

burda lub piec zamiast smażenia w celu uniknięcia dodawania dodatkowych tłuszczów w diecie . Unikaj fast foodów i wszelkich napojów ( napoje gazowane , alkohol ) , które dodają puste kalorie . Pij dużo wody , aby utrzymać system w czystości i pomocy prostych wypróżnienia . Mają mniejsze porcje żywności bogatej kalorii , a większe porcje świeżych produktów spożywczych . Jeśli chcesz schudnąć , śledzić plan zdrowego odżywiania . Pomijanie posiłków lub po fad diety , które obiecują szybką utratę masy ciała może spowodować chaos z poziomu cukru we krwi i umieścić swoje ciało przez niepotrzebnego stresu . Imperium