Jak oszacować Porcja

Możesz nauczyć się rozpoznawać , czyczęść żywności jest w pełnym zakresie wielkości , lub zbyt duże lub małe . Większość restauracji służyć " pojedynczej porcji " posiłki, które faktycznie zawierają wystarczającą ilość żywności , aby wyżywić co najmniej dwie osoby . Możesz korzystać z dwóch podstawowych metod szacowania obsługujących rozmiary . Który wybierzesz powinna byćnajłatwiejsze do zapamiętania . Gdy wiesz, jak oszacować obsługujących rozmiary , wszystko czego potrzebujesz tosiła woli jeść tylko to, co wiesz, czego potrzebujesz . Rzeczy, które musisz
typowej instrukcji porcja
Pokaż więcej instrukcji
Szacowanie ilość porcji :Metoda standardowa
1poker chip reprezentuje typowej porcji dla jednej łyżce .

Wyobraź procesor pokera . Średnia przypomnienie porcja wykorzystuje procesor w pokera jako sposób pomiaru o jedną łyżkę . Single chip poker stanowi jedną porcję żywności, takich jak oleje , majonez, oliwki i masła . Dwa żetony reprezentują wielkość porcji jednego pliku cookie .
2baseball reprezentuje 1 - cup serwującą rozmiar wielu produktach spożywczych .

, wizualizacji baseball . Stanowi standardowy 1 - cup wielkość porcji różnych produktów spożywczych . Obejmują one pomiary 1 - Puchar warzyw , takich jak marchew, brokuły i sałatek , a także popcorn , jogurt, płatki, makarony i zupy i chili .
3żarówka reprezentuje standardowy 1/2 - puchar służący .

Pomyśl o małej żarówki . Jest to o wielkości 1/2-cup porcji ,zwykle część ziarna , takich jak ryż i kuskus , mrożone jogurty i lody, i 1/2 szklanki jagód .
4 Środki golf piłka około 1/4-cup porcja .

, że piłeczka golfowa . To jest standard 1/4-cup porcji , standardem , takich jak orzechy , orzechy włoskie , pistacje i rodzynki lub porcja hummus .
5ołówek jestporęczny odniesienia dla niektórych pokarmów .

Wizualizacja ołówek. Długość nowego ołówka jeststandardem, według którego do pomiaru pojedynczego wielkość porcji ucho kukurydzy lub banana.
6talii kart mierzy jedną część 3 - uncji mięsa .

Zapamiętaj wielkości talii kart , co jest porównywalne do jednej porcji mięsa - . około 3 uncje
7CD mierzy mięsa delikatesy lub jeden wafel .

Pomyśl o płycie kompaktowej . Na jednej płycie CD - rom jeststandardowy pomiar dla żywności, takich jak jeden wafel lub 1 uncji mięsa delikatesy
Szacowanie Serving Rozmiary: .Wbudowanej metody
8

użyj tego do mięs i innych białek . Według Tosca Reno , co entuzjastów zdrowia , model fitness i autor Eat Clean Diet , każdy mawbudowany Porcja prognozy w jego ręku . Patrząc na dłoni , można odmierzyć porcje produktu , który jest odpowiedni dla twojego ciała dla podstawowych grup żywności . Na przykład , jedna porcja mięsa lub białka można zmierzyć patrząc na dłoni i jedzenie kwoty, która nie pasuje .
9

Zmierz porcja warzyw przez Bańki obie ręce . Ilość warzyw , które mieszczą się w dwóch rąk cupped razem jest jedna porcja . Jednakwielkość porcji owoców jest odpowiednikiem jednego kawałka (jabłka, banany, pomarańcze , itp.) lub ilości owoców , które mieszczą się w jednym miseczkowate strony , takich jak jagody.
10

Wykorzystanie jedna ręka do pomiaru cupped ziarna . Jednej porcji ziaren , takich jak ryż , makaron, quinoa , kuskus lub jęczmienia może być mierzona w ten sposób. Jedna porcja chleba wynosi około jednego segmentu . Imperium