Jakie są dobre Diety podczas pracy ?

Opracowanie toświetny sposób, aby zadbać o swoje ciało , ale konieczne jest również , aby wspierać swoje ciało odpowiedniego żywienia . Na przykład , niektóre składniki odżywcze pomagają organizmowi do produkcji energii i pomóc mięśnie i pracę serca prawidłowo . To pomoże ci w treningu , a także pomagają organizmowi odzyskać od treningu . Codziennie Żywienie

Ważne jest, aby upewnić się , że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii , białka i innych składników odżywczych w diecie , gdy pracuje . Zalecenia dotyczące tego są dostępne z USDA , w zależności od wieku , wagi , wzrostu i aktywności. Ci, którzy pracują obecnie na dłuższy okres czasu , na przykład szkolenia dla maratonu , powinni jeść 9-12 porcji węglowodanów , 3-4 porcje białka , 2-3 porcje nabiału i 7-10 porcji owoców i warzyw dziennie .
po treningu Żywienie

Badania dowodzą , że spożywanie węglowodanów i białka po treningu pomoże przyspieszyć ożywienie organizmu . Te powinny być spożywane w ciągu 30 minut od zakończenia treningu . Zaleca się jeść 0,3-0,6 g węglowodanów na kilogram masy ciała . Dla białka , zalecenie to 1 gram białka na każde 3-4 gramów węglowodanów .

Czas posiłków

Niektórzy ludzie jedzą jeden duży dla jednej dzień . To nie jest zdrowe , gdy pracuje . Zamiast tego należy dążyć do jedzenia częstsze, mniejsze posiłki . Pozwoli to utrzymać stały dopływ składników odżywczych w organizmie . Zaleca się również, aby unikać jedzenia 3-4 godziny przed snem , jak to jedzenie będzie przechowywane w postaci tłuszczu . Należy również pamiętać, że oddnia wolnego od zdrowego śniadania jest bardzo ważne .
Get Mikroskładniki

mikroskładniki pokarmowe są bardzo ważne dla organizmu , zwłaszczaaktywne styl życia . Są to ważne podczas pracy na zewnątrz , ponieważ mogą pomóc organizmowi zarówno podczas aktywności oraz z odzysku . USDA podał, że Amerykanie nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia, potasu, błonnika , magnezu i witaminy A, C i E. Ważne jest, aby jeść różnorodne żywności tak , że organizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze , a także to, co jest konieczne do przyjęcia każdego ze składników pokarmowych . Imperium