Jak zrobićJedzenie Zaloguj

dziennik żywności służy do śledzenia dziennego spożycia kalorii , nagrywając wszystkie posiłki i napoje można spożywać w ciągu dnia . Po pierwszym uruchomieniu go , można spożywać posiłki i napoje , jak zwykle zostały . To pozwoli Ci przeanalizować swoje dzienne spożycie żywności w zakresie jej wartości odżywczej i kalorycznej . Później , jeśli zdecydujesz się na dietę , możesz śledzić to z dziennika żywności . Zamiast kupować dziennik żywności , można zrobić samemu z dowolnego pustego notatnika. Rzeczy, które musisz
Blank notebook
ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji
1

Weźmy dowolny pusty notes i oznaczyć go jako dziennika żywności .
Tanie 2

na pierwszej stronie , wpisać datę dnia dzisiejszego na szczycie
3

Wytwórnia następujące kolumny wgórę : . " pokarm lub napój ", " kalorii , " i " typ ". Jak go o dzień , nagrać żadnego jedzenia lub napoju można konsumować w ramach " produktów spożywczych lub napojów " kolumny . Na koniec dnia , usiąść i korzystać z zasobów internetowych w celu obliczenia ilości kalorii dla każdego żywności i napojów. Pod kolumnie "Typ " , zapisz , która grupa żywności na piramidy żywnościżywności lub napojów można zużyte , podlegają .
4

Rozpocznij nową stronę codziennie . Nie zapomnij napisać cokolwiek i , aby uzyskać informacje na dół odpowiednio szczegółowo . W przeciwnym razie , można usuwać z dziennika żywności . Po uruchomieniu dziennika żywności lub będzie można pokonać w celu zbadania aktualne przyzwyczajenia nie zmieniają swoje zwyczaje żywieniowe .
5

Trzymaj dziennik żywności na tydzień , i można zacząć dostrzegać trendy i zmienić swoje zachowanie jedzenia odpowiednio , jeśli czujesz potrzebę . Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , aby stracić 1 do 2 funtówtygodniowo , należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii . Jednak minimalna podaż kalorii dziennie jest 1000 kobiet i 1200 mężczyzn . Zużywa w tych minimów lub zmniejszając spożycie kalorii więcej niż 1000 kalorii dziennie, jednocześnie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Możesz skonsultować z trenerem lub lekarzem . Imperium