Potrzebuję listę produktów skrobiowych

Trzy makroelementy są niezbędne do optymalnego zdrowia : węglowodany (lub węglowodanów ), tłuszczów i białek . Węglowodany są głównym źródłem energii ludzkiego ciała , a około 55 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić ze źródeł węglowodanów . Trzy rodzaje węglowodanów są cukry , włókna i złożone węglowodany ( znane również jako skrobia ) . Pokarmy bogate w skrobię - carb są korzystne dla zdrowia : Oprócz dostarczania energii , często są bogate w błonnik . Włókno może pomóc utrata masy ciała , a także promować zdrowy poziom cukru we krwi i cholesterolu . Warzywa

Jeśli chcesz dodać więcej złożonych węglowodanów w diecie , jedząc warzywa skrobiowe jestwyjątkowo zdrowy sposób , aby go osiągnąć . Oprócz zapewnienia wysokiego poziomu włókien , są również mało kalorii , a wysokie zawartości cennych składników odżywczych oraz witamin . Skrobię warzywa zawierają buraki, marchew, ziemniaki , kukurydza i marchew .
Chleby

Chleb jest podstawą w skrobię żywność, która dostarcza energii i pomaga utrzymać się uczucie pełności . Zawartość skrobi wszystkich rodzajów chleba około 15 g na uncję , ale gdy wybór odpowiedniej do spożycia chleba , jest korzystne , aby wybrać chleba pełnoziarnistego . Pieczywo i inne wypieki wykonane z białej rafinowanej mąki zawierają mniej składników odżywczych niż żywność pełnoziarnistych , bopszenica jest pozbawione zarodek i otręby , które zawierają błonnik , żelazo i witaminy B .

Rośliny strączkowe

rośliny strączkowe takie jak soczewica, fasola i marynarki ciecierzyca są bardzo odżywcze, bogate w skrobię , które dostarczają mikroelementów potasu, kwasu foliowego , żelaza i magnezu . Są one również mało tłuszczu i kalorii , dzięki czemu doskonale nadaje się do diety odchudzającej . Możesz uzyskać więcej skrobię rośliny strączkowe w codziennej menu przez kiełkowanie je i dodając je do sałatek , lub przygotowania gulaszu fasoli lub curry .
Makarony

Makaron jest kolejnym pożywieniem który dostarcza skrobię . Jak z chlebem , pełnoziarniste makarony ma więcej wartości odżywczych niż biały wyrafinowanej makaronu . Makarony pełnoziarniste zapewnia również nieco więcej węglowodanów skrobiowych za uncję niż wyrafinowane makaronu , i jestbogatym źródłem potasu i wapnia .

Zbożowe płatki śniadaniowe dostarczają wielu skrobiowych węglowodany , które pomogą zapewnić organizmowi energii na cały dzień. Zboża z liczenia wysokiej skrobi zawierają płatki kukurydziane , płatki i otręby rozdrobnione odmian pszenicy . Przy wyborze zbóż , trochę czasu, aby czytać etykiety i wybrać dla typu , który ma także wysokiej zawartości błonnika , jak to pomoże promować pełnię .
Ryż

Ryż jestdoskonałym źródłem węglowodanów skrobiowych , ale podobnie jak inne skrobie ,całe ziarna odmiany jest bardziej pożywne . Ponieważ biały ryż jest pozbawiony otrębów i zarodków , które zawierają błonnik , może powodować wahania poziomu cukru we krwi , które nie występują po jednym zjada ryż brązowy . Ryż Basmati jestsolidny wybór dla skrobiowych węglowodanów promowanie pełnię i stabilnego poziomu cukru we krwi .
Ostrzeżenie

Jeśli masz jakąś chorobę , np. cukrzycę lub hipoglikemię , trzeba będzie monitorować skrobię spożycie węglowodanów , zwłaszcza z rafinowanych pokarmów . Skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian do swojej diety . Imperium