Jak zdobyćDzienne Dawkowanie ziaren

przekąski wykonane z ziaren nie tylko dobrego smaku , są znakomite dla Twojego zdrowia . Zawierają witaminę B , przeciwutleniacze, i liczne włókna mineralne . Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia , należy obejmować codziennie zalecane dzienne spożycie zbóż w diecie . Trzy porcjedziennie ( 48 g ) , może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca , udarów mózgu , cukrzycy i raka . Instrukcja Łódź Jak Getdzienne zalecane dzienne spożycie ziaren
1

Zrozum , które pokarmy są uważane ziarna . Są to pszenica, kukurydza , ryż brązowy , płatki owsiane , jęczmień i żyto . Inne pokarmy w tej kategorii są ziarna i mąki wykonane z kaszy gryczanej , pszenicy jagody i dziki ryż .
2

Dodaj żywności ziarna do śniadania . W godzinach porannych , można mieć płatki owsiane lub gryka . Inną opcją jest posiłek lub całe gofry naleśniki .
3

Przygotuj proste dania ziarna na lunch. Zrobić sobiekanapkę z wykorzystaniem całego pszenica, żyto lub chleba wieloziarnistego . Możesz użyć chudego kurczaka lub pierś indyka jako mięso do kanapek , aby utrzymać cały posiłek odżywcze .
4

Dołącz pełnoziarniste z kolacji jako strony lub danie główne . Możesz mieć tortille kukurydziane , całe pita ziarna lub bułeczki . Możesz też dodać ziarna do zapiekanek , zup i sałatek . To zajmuje tylko pół szklanki brązowego lub dzikiego ryżu dać około 8 gramów błonnika .
5

Dodaj ziarna do przekąsek . Spróbuj chipsy i krakersy lub wieloziarnistego powietrza pojawiło popcorn. Imperium