Jak jeść więcej ryb zdrowe serce

Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca o tym omega-3 kwasów tłuszczowych w diecie. To dlatego, że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe spowolnienie wzrostu płytki nazębnej w tętnicach . To świetny sposób, aby uzyskać zalecaną ilość jest jedzenie niektórych fish.The Żywności i Leków zaleca zjadanie do 12 uncji ( dwa średnie posiłki ) dwa razy w tygodniu . Instrukcja Łódź Jak Jedz więcej ryb zdrowe serce
1

Dowiedz się , które ryby zawierają w serca zdrowej diety . Trzeba być ostrożnym, ponieważ niektóre ryby zawierają poziom rtęci , które mogą być na tyle wysokie, aby się ważyć korzyści zdrowotne . Te, które są uważane za bezpieczne m.in. konserw z tuńczyka , łososia , śledzie , sardynki, mintaja i suma. Są doskonałym źródłem kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych i są niskie w rtęci .
2

wiedzieć , które ryby uniknąć. W szczególności dzieci i kobiet w ciąży zaleca się, by unikać spożywania ryb, które mają wysoki poziom rtęci . To znaczy, że nie należy jeść rekina , miecznika , makrela królewska i tilefish . Starsze , większe ryby drapieżne , oraz ssaki morskie mają zazwyczaj wyższy poziom rtęci .
3

gotować ryby w zdrowy sposób serca . Wszystkich świadczeń zdrowotnych zostaną utracone , jeśli smażyć ryby w oleju roślinnym . Najlepiej jest kłótnia , grill lub pary tych produktów . Je w kuchence mikrofalowej jest również w porządku .
4

Dołącz je w pożywnych posiłków . Możesz mieć kanapkę z tuńczykiem z majonezem i niskiej zawartości tłuszczu ogórka apetytem na chleb pełnoziarnisty . Łosoś z grilla , albo w kanapce lub jako strony z kolacji jestzdrowy wybór . Możesz także ulubioną rybę w sałatki . Ten jestprawdziwym zwycięzcą , ponieważ owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały , a uboga w błonnik , który pomaga utrzymać wagę i ciśnienie krwi w dół . Możesz także m.in. łososia w ulubionych spadki i smarowania i jeść surowego marchew i brokuły . Imperium