Żywienie dla Kobiet Podnoszenie ciężarów

Kobiety dzisiaj są coraz dopasowanie w podnoszeniu ciężarów . Podnoszenie ciężarów może zwiększyć siłę i wytrzymałość , zwiększa poziom energii i pomaga kobietom , aby zwiększyć ich gęstość kości , zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozy . Innym kluczowym elementem do dobrej kondycji , jest żywienie . Ważne jest, aby składniki odżywcze niezbędne do paliwa trudne podnoszenie ciężarów treningi . Identyfikacja

Podnoszenie ciężarów to świetny sposób dla kobiet do budowania mięśni i stracić tłuszczu . Wykonywanie jest ważne podczas diety dla wielu powodów. Nie tylko przyspieszyć nasz metabolizm , ale cięcia kalorii zbyt niskie może spowodować utratę mięśni. Podnoszenie ciężarów pomaga zbudować i utrzymać masę mięśniową . Jest to szczególnie ważne , ponieważ więcej beztłuszczowej masy mięśniowej naszego ciała , tym więcej kalorii spalić nasze ciała w spoczynku . Podnoszenie ciężarów pomaga utrzymać nasz metabolizm działa silna . Podnoszenie ciężarów może pomóc utrzymać nasz poziom energii wysoki, a może dać nasze zaufanie bardzo potrzebny impuls .
Zbiory Potencjalne

Kobiety , które podnoszą ciężary są zdrowe i silne . Odżywianie jest bardzo ważne i pomagają organizmowi w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i dobre odżywianie jest konieczne w celu zapewnienia organizmowi paliwo to musi przejść przez trudne treningi. Białko jest podstawowym budulcem tkanki mięśniowej , a wiele kobiet , które podnoszą ciężary , często dietę wyższą zawartość białka . Zaleca się, aby białka przez mężczyzn powinna być około 10 do 15 procent całkowitej liczby kalorii dziennie. Oznacza to, żekobieta , która jest 5 stóp 4 cale , o wadze 120 kg. należy spożywać 24,5 g do 43,6 g białka . Powinno to obejmować chude mięso i ryby , fasola i jajka. Serwatka w proszku białko jest również pomocny w osiągnięciu dzienne statystyki i łatwo miesza się z mlekiem lub wodą .

Rozważania

Chociaż białko pomoże Ci budować mięśnie i zachować to , ważne jest również , aby znaleźć właściwą równowagę białek , węglowodanów i tłuszczów . Węglowodany mają złą reputację , ale złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane i kaszę , daje organizmowi niezbędne paliwo , aby przez cały dzień . Owoców takich jak jagody i truskawki są zdrowe węglowodany , które zawierają dobroczynne przeciwutleniacze . Tłuszcz jest konieczna niektóre rzeczy , aby pomóc utrzymać w równowadze . Spróbuj użyć oliwy z oliwek do sałatek , takich jak orzechy i migdały zawierają zdrowe tłuszcze . Część kontroli jest ważne ze spożycia tłuszczu , więc upewnij się, aby pobyt w granicach obsługujących . Tłuszcze są również pomocne w kontrolowaniu apetytu i pomoże utrzymać głód na dystans .
Zbiory Korzyści

Korzyści z podnoszenia ciężarów i solidnego planu żywienia są nieograniczone . Będziesz mieć więcej energii , mają poczucie pewności siebie , mają więcej wytrzymałości na codziennych zajęciach i pomoże utrzymać zdrową wagę ciała . American Heart Association zaleca podnoszenie ciężarów dla kobiet, jak sposób, w celu utrzymania dobrego układu krążenia . " Odporność szkolenia nie tylko zwiększa korzyści sprawnością fizyczną , ale wydaje się, aby zapewnić dodatkową korzyść w postaci zwiększonej wydolności fizycznej i niezależności . Pomaga ludziom lepiej wykonywać zadania dnia codziennego , jak podnosząc worki z zakupami ", powiedział dr Mark Williams D. Williams twierdzi również, że podnoszenie ciężarów powinny być łączone z oddychanie , nie należy go wymienić.
Ostrzeżenie

Podnoszenie ciężarów i prawidłowe odżywianie może narazić Cię na drodze dozdrowszego ciała . Ważne jest, aby pamiętać, że zgodnie z American Heart Association , osoby , które już doświadczyły zdarzeń sercowych , należy uzyskać zgodę od swojego osobistego lekarza przed przystąpieniem do treningu oporowego . Pozwoli topomóc lekarz przepisze program szkolenia oporu , który jest odpowiedni dla potrzeb ćwiczeń jednostki. Imperium