Plan mięsień masę mięśniową Porady Dieta

Zdobywanie mięśni wymaga zarówno twarde ćwiczeń i odpowiedniej diety . W celu uzyskania masy należy podjąć w więcej kalorii niż spalamy . Zwykle oznacza to więcej jedzenia żywności. Gdy próbuje zdobyć mięśni , musisz wybrać pokarmy bogate w białka i niskiej zawartości rafinowanych węglowodanów , cukru i tłuszczu . Jedz więcej

Aby zyskać 0,5 funtów mięśni w tygodniu, musisz jeść 250 dodatkowych kalorii dziennie . Możesz dodać te kalorie w postaci dużej przekąskę lub dodać coś do jedzenia na kilka posiłków . Jeśli ostatnio wzrosła ilość czasu spędzasz na siłowni trzeba będzie dodać jeszcze więcej kalorii , jak palą dużo energii podczas treningu . Spróbuj dodać 500 kalorii dziennie, jeśli pracuje intensywnie . Jeśli to nie prowadzi do przyrostu mięśni w ciągu kilku tygodni , dodać kolejne 100 kalorii do codziennego każdego tygodnia , aż zobaczysz postępy .
Jeść częściej

Jedzenie zbyt dużo jedzenia na raz , nie musisz czuć słaby i nadęty . Gdy próbujesz zwiększyć kalorii ważne jest, aby jeść częściej mniejsze posiłki . Przyczyni się to także z energii do treningów Imperium Jedz więcej białka

sportowców Siła - szkoleniowe zazwyczaj potrzeba 0,7 - . 0,8 g białka na kilogram wagi ciała. Jeśli nie spełnia tego wymogu , dodać swoje ulubione zdrowe potrawy bogate w białko do posiłków i przekąsek . Spróbuj podać jakieś źródła roślinne białka , takie jak tofu i ziarna dla dodatkowej żywienia .
Spróbuj wstrząsnąć

Wielu kulturystów włączyć do napojów posiłek - zamiennych , proszki i barów w celu wykorzystania odpowiedniej ilości kalorii i białka. Można znaleźć te produkty w większości sklepów spożywczych, sklepów i sal gimnastycznych witaminowych . Uważaj na spożycie cukru , choć, jak wiele z tych suplementów są pełne dodatku cukrów . Imperium