Składników odżywczych w Granola

Granola zazwyczaj składa się z płatków owsianych , ziaren, orzechów , miodu i czasem suszonych owoców. Obrotu jako płatki śniadaniowe , muesli robi packable , przekąski o wysokiej energii do ćwiczeń , turystyka lub kemping . Wszystkie rodzaje muesli dostarczyć białka, witamin i błonnika , ale produkowane komercyjnie odmian zazwyczaj zawierają konserwantów i więcej cukru i kalorii niż domowe . Dokładne informacje odżywcze zmienia się w zależności od marki i poszczególnych składników . Białko

Granola zawiera 18 g białka na kubek , średnio. Twój organizm wykorzystuje białko do budowy i naprawy tkanki; produkcja enzymów, hormonów i innych substancji chemicznych organizmu; i utrzymania zdrowych kości , mięśnie , skórę, chrząstki i krwi . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , 10 do 25 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z białka .
Witaminy

Granola zawiera około 12 mg witaminy E na filiżankę . Witamina E działa jako przeciwutleniacz i zapobiega uszkodzeniom tkanek i komórek . Institute of Medicine zaleca, 15 mg witaminy E dziennie dla osób dorosłych . Muesli jest równieżźródłem witaminy B, która pomaga formularza ciała czerwonych krwinek i utrzymania funkcji mózgu . Imperium Fiber

Granola zawiera około 7,6 g włókien na filiżankę . Według Instytutu Medycyny , mężczyźni w wieku 50 lat i młodszych potrzeba 38 g błonnikadziennie. Kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny spożywać 25 . Pokarmy bogate w pomocy włókna uniknąć chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów . Włókno łagodzi lub zapobiega zaparciom również .
Tłuszcze

Granola zawiera około 10 g tłuszczu na kubek . Nasyconych kwasów tłuszczowych stanowią 3 g tej sumy . Wspólna publikacja z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej oraz Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych , " Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2005 " zaleca ograniczenie spożycie tłuszczu dla dorosłych od 20 do 35 procent wszystkich kalorii .