Jak obliczyć moje posiłki i Żywienie

Jedzenie zdrowej diety , bogatej w składniki odżywcze jest ważną częścią utraty wagi i utrzymania optymalnego stanu zdrowia . Podczas liczenia kalorii jest cennym narzędziem dla osób zainteresowanych w utracie wagi , kalorii to tylkomała część ogólnego zrozumienia wartości odżywczej . Prowadzenie dziennika żywności i za pomocą narzędzia śledzenia online do obliczania ilości witamin , minerałów, tłuszczów , cukru i soli w diecie pomoże Ci mieć bardziej kompleksowe zrozumienie potrzeb żywieniowych; , a także na to jak ich nawyki żywieniowe spotkać . Instrukcja
1

Prowadź dziennik żywności . Zapisz wszystko, co spożywać codziennie . M.in. , ile szklanek wody , inne napoje, przekąski i posiłki żadnych , jak i wielkości porcji . Jeśli gotować dla siebie , m.in. ilość oleju lub tłuszczu używanego w kuchni. Być jak najbardziej szczegółowy z rekordów .
2

Śledzenie ilości ćwiczeń można dostać . Jeśli energicznie chodzić do przystanku autobusowego , śledzić , ile minut zajęło wam każdy sposób . Obejmują wszystkie swoje aktywności fizycznej i jak długo to zrobiłeś dla . Napisz to obok dzienniku żywności każdego dnia .
3

Załóż konto na stronie internetowej amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, MyPyramid Tracker. Ta strona została zaprojektowana jako narzędzie do śledzenia potrzeb żywieniowych i ustalenia, czy Twoja dieta jest zaspokojenie tych potrzeb . Śledzi ćwiczenia , jak również. Śledzenie odżywcza jest bardziej wszechstronny niż wiele stron internetowych , które oferują pozornie podobne usługi. Wiele witryn śledzić tylko kalorii . Podstawowa rejestracja będzie wymagać , aby utworzyć identyfikator użytkownika i hasło , z prośbą o podanie wieku, płci, wzrostu i masy ciała . Kliknij przycisk " Zapisz zmiany Dzisiejsze ".
4

Kliknij na " Przejdź do spożycia żywności " i wprowadź spożywanych zużywanej na ten dzień . Wpisz tylko rodzaj potrawy , a nie ilość , w polu wyszukiwania i naciśnij przycisk "szukaj ". MyPyramid Tracker będzie zapełnić listę produktów, które pasują do słowa w zapytaniu . Kliknij najdokładniejsze dopasowanie , aby go dodać do spersonalizowanej listy żywności na prawej stronie ekranu. Powrócić do okna wyszukiwania po lewej stronie i wpisz nazwę następnego elementu, który jadł , dopóki masz pełną listę żywności bez ilościach na prawej stronie ekranu komputera .
5

Kliknij " Wybierz ilość " znajdujący się w pobliżu spersonalizowanej listy żywności na prawej stronie ekranu. Spowoduje to przejście do nowego ekranu z informacjami o tym, jak prawidłowo wybrać kwotę, którą jadł . Na prawo od każdej żywności jadłeś będzierozwijane menu oferuje opcje , jak dużaporcja tego pożywienia jest . Wybierz właściwy rozmiar porcji podanej przez producenta . Na prawo od menu porcja wielkości jestpole , gdzie można wpisać liczbę porcji jadł tego dnia. Po wypełnieniu formularza , kliknij przycisk " Zapisz i analizować . "
6

Kliknij na "owoc spożycia dla " do pokazania , jak wiele każde zalecane odżywczych jadł tego dnia. Analiza zawiera również informacje o tym, ile każdego składnika pokarmowego zaleca się dla Ciebie na podstawie podanych informacji o sobie podczas rejestracji .
7

Spójrz na górę strony dla " aktywność fizyczna Entry " w menu . Kliknij na niego . Użyj standardowych opcji , aby wprowadzić wszystkie swoje aktywności fizycznej w tym okresie 24-godzinnym. Po wprowadzeniu wszystkich działań w dniu , kliknij na " Wybierz Okres " i wpisz liczbę minut spędzonych robi każdą działalność . Wybierz " Zapisz i analizować " kiedy skończysz , a następnie naciśnij przycisk " Analyze " , aby zobaczyć opcje analizy . To funkcja , aby pokazać, ile energii spalili porównaniu ile energii wziął się przez spożywanych zużytą .
8

Wpisz swój żywności i kłody ujęcia aktywności fizycznej - line każdego dnia . MyPyramid Tracker przeanalizuje do roku informacji na raz , aby pokazać, jak zdrowo jeść , jako całość , oprócz analizy pojedynczy dzień swojego odżywiania . Imperium