Co jeść, aby zmiękczające stolec

Zaparcia , zapalenie jelit i niestrawność są wspólne problemy , które wynikają z nie jeść wystarczająco dużo błonnika . Efektem diecie włókien jestbrak ruchów jelit , a warunek ten może powodować dyskomfort i pewne szkodliwe efekty uboczne. Ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużo wypróżnienia musi jeść więcej pokarmów , które zmiękczają stolec; sprzyja to zdrowych usunięcie i zmniejsza ryzyko pewnych problemów zdrowotnych i chorób. Rodzaje żywności do jedzenia

Kilka owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają wysoki poziom błonnika , i są skuteczne w zmiękczenie stolca . Należą do nich rodzynki , daktyle , winogrona, figi , lukrecji, łuski psyllium , brązowy ryż , płatki zbożowe bogate w błonnik (np. Raisin Bran lub musli ) , płatki owsiane, syrop kukurydziany , guawa , mleko sojowe , pektyna jabłkowa , miód i przyprawy takie pewne jak kolendra , kurkuma, kopru i kminku .
Zbiory Efekty

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik systematycznie zwiększa liczbę wypróżnień i zmniejsza ryzyko zaparć . Pokarmy, które zmiękczają stolec może promować zdrowe trawienie , poprawia wchłanianie substancji odżywczych , zwiększa poziom energii w naturalny sposób regulują apetyt i poprawić ogólne samopoczucie . Imperium Ostrzeżenie

Przy dodawaniu więcej pokarmów bogatych w błonnik do diety , ważne jest, aby pić więcej wody przez cały dzień i upewnij się, że wprowadzone nowe pokarmy do diety nie będą wywoływać alergie pokarmowe . Niektórzy ludzie mogą być uczuleni na owies lub łuski psyllium . Ważne jest również, aby dodać do diety błonnika powoli. Jedzenie zbyt wiele pokarmów bogatych w błonnik w jednym posiłku , lub w ciągu dnia, może nasilać objawy zaparcia i powodować wzdęcia lub dyskomfort .
Zbiory Czego unikać

Niektóre pokarmy należy unikać całkowicie , gdy próbuje zmiękczyć stolec i zwiększyć ruchy jelit . Należą do nich przetworów, potrawy smażone , produkty mleczne , pszenica, czerwonego mięsa , ciasta i ciastka, tłuczone ziemniaki i suszonych ziaren . Wszystkie z tych produktów może zwiększać ryzyko zaparcia i utrudniają
dociała do przyswojenia niezbędnych składników odżywczych .
Korzyści zdrowotne

Niektóre z najbardziej znaczących korzyści dla zdrowia jeść dużo jedzenia , że zmiękczenie stolca należą zdrowego odchudzania , więcej satysfakcji z każdego posiłku , zmniejszenie apetytu , zmniejszenie pragnienia , niższe ciśnienie krwi , poprawiają trawienie, zdrowszą skórę i mniejsze ryzyko gazu lub wzdęcia po posiłku .
Imperium