Lista warzyw i witamin zawierają

warzywa zawierają witaminy . Istnieje 13 niezbędne witaminy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu , z których tylko 4 możemy produkować . Jedzenie różnorodnych warzyw zapewnia , że dostajesz dobre dostaw najróżniejszych witamin potrzebnych dla utrzymania zdrowego stylu życia . Vibrantly kolorowe warzywa często zawierają najwyższe stężenie witaminy . Szparagi

Szparagi jest doskonałym źródłem witaminy A , C i niacyny , zapewniając 905 jm , 6,9 mg i 0,976 mg odpowiednio za 1/2 części kubka , kiedy gotuje . Odpowiada to prawie 20 procent dziennej wartości ( DV ), witaminy A , 6,5 procent witaminy C i 5 procent niacyny . Asparugus zawiera 45,5 mcg witaminy K - . Ponad 50 procent DV dla zdrowych dorosłych
Brokuły

Pół filiżanki gotowanych brokułów zawiera 1207 jm witaminy - ponad 20 procent DV , i 50,6 mg witaminy C, lub 83 procent DV . Sam środek brokuły zapewnia 110 mcg witaminy K lub 137 procent DV , jak również niewielkie ilości witaminy E i witamin z grupy B .

Butternut
squash

Dynia piżmowa zawiera witaminę a i niacynę . Jedna filiżanka gotowanej dyni zawiera 22868 jm witaminy A - ponad 450 procent DV i 1,986 mg niacyny , czyli prawie 10 procent DV . Zawiera także witaminę E na 2,64 mg na 1 kubek części , co stanowi ponad 25 procent DV .
Zbiory Marchew

Marchew są również doskonałym źródłem witaminy A , zapewniając 13.286 jm 1/2 szklanki; prawie trzy razypolecany DV . Ta porcja będzie również niewielką ilość witaminy C i niacyny . Imperium