Pokarmy dla zwiększenia Iron & HDL

Żelazo jest potrzebne do produkcji hemoglobiny , która transportuje tlen w organizmie w krwinkach czerwonych . Dieta niewystarczające żelaza mogą prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, powoduje silne zmęczenie i zmęczenie spowodowane brakiem czerwonych krwinek przenoszenia tlenu . Lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL , jest " dobry cholesterol ", niezbędne dla uszkodzi potencjalnie niebezpieczny LDL (złego cholesterolu ) w surowicy transportując go do wątroby, gdzie mogą być przetwarzane . Eskalować swoje żelazo i poziom HDL poprzez spożywanie niektórych pokarmów . Zwierzęce pochodzące źródłem żelaza

żywności pochodzenia zwierzęcego zawierają najwyższy poziom żelaza . Ponadtoorganizm reaguje żelaza ze źródeł zwierzęcych , znane jako " żelaza hemu " bardziej wydajnie niż w przypadku innych źródeł. Sercówki zapewnić największą ilość żelaza , w 28 mg na 100 gramów. Wątroby, serca i nerek wszystkim zapewnić więcej niż 8 mg żelaza w 100 gramach . Dziczyzna zawiera 7,8 mg, z chudego mięsa wołowego oferując 2,5 mg na 100 gramów .
Pokoje Źródła pochodzenia zwierzęcego żelaza

Wiele ziół i przypraw zapewni dobre źródło żelaza . Mielony tymianek , cynamon i rozmaryn zawiera 124 mg, 38 mg i 30 mg na 100 g odpowiednio . Niektóre zboża sądobrym źródłem żelaza , z płatki otręby dostarczanienajbardziej , w dawce 20 mg na 100 gramów . Fasola i rośliny strączkowe są kolejnym dobrym źródłem żelaza , jak są suszone owoce , orzechy i nasiona . Imperium błonnik rozpuszczalny

Oprócz regulacji wydzielania insuliny i promowanie funkcja pokarmowego zdrowych , rozpuszczalny błonnik, może zwiększyć poziom HDL i niższy poziom cholesterolu całkowitego . Owoce i warzywa (owoce cytrusowe ), szczególnie rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste, otręby i owies , brązowy ryż są dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego .
Zbiory Tłuszcze

znaleziono w tłuszcze jednonienasycone oleje , takie jak gotowanie wzrost poziomu HDL pomoc olej oliwek i rzepaku . Omega-3 kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych rybach i orzechach i nasionach ma wiele korzyści zdrowotnych , w tym podniesienie poziomu HDL i przetwarzania złe tłuszcze . Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans .
Cebula

Fat Bezpłatne Kuchnia stwierdza , że jedzenie pół surowej cebuli codziennie zwiększa poziom HDL średnio o 25 procent.
Imperium