Jak połączyć żywności dla żywienia

Wielu naukowców i dietetyków badali , co żywności są najlepsze , aby utrzymać nasze ciało zdrowe i silne . Podręcznik został opracowany piramida żywności jako przewodnik , aby pomóc ludzie robią dobre , wyważone decyzje. Korzystanie z instrukcji piramidy żywności można zacząć łączyć prawo żywności , aby dać swoje ciało odżywiania wymaga to z dnia na dzień . Czytaj dalej , aby dowiedzieć się, jak łączyć pokarmy dla optymalnego odżywiania . Rzeczy, które musisz
Food Guide Pyramid
codzienny plan jedzenia
Pokaż więcej instrukcji
Używanie Food Guide Pyramid zaplanować posiłki
matematyczne 1

Tworzenie dziennika grupy żywności . Utwórz tabelę z pięciu kolumn: ( 1 ) Mąka ( 2 ) mleczne ( 3 ) Mięso ( 4 ) owoce /warzywa i ( 5 ) ziarna . W kolumnie posiłku, utworzyć pięć malejąco wiersze : ( 1 ) śniadanie (2), obiad ( 3 ) przekąska (4), obiad i ( 5 ) łączna servings.Complete wiersz Suma porcji o numerach : 3 , 2 , 5 i 6 . numery te są całkowite porcje potrzebne w każdej z powyższych kategorii . Uwaga :liczba porcji potrzebne w każdej kategorii zależy od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, poziom metabolizmu i poziomu aktywności . Na przykład ,15 -letni chłopiec i70 -letnia kobieta będzie mieć różne wymagania podaniem.
2

Pomyśl , co jadłeś wczoraj i wypełnić puste pola w tabeli . Możesz być zaskoczony tym, że po spożyciu więcej niż zalecane w jednej kategorii , a mniej w innym. Wykorzystać te informacje , aby codziennie planu żywnościowego . Pamiętaj, żeporcja nie jest koniecznie to, co jesz w jednym posiedzeniu . Na przykład ,kanapka rzeczywiście zawiera dwie porcje pokarmu ( jeden służących za kromkę chleba ) .
3

Tworzenie dzienny plan jedzenia . Oto przykład : jeśli masz jaja i boczek na śniadanie , a następnie Twoje mięsne prawdopodobnie został osiągnięty na dzień. Na lunch , kanapkę z serem z jabłkiem lub banana. Mają zupa jarzynowa na obiad z małym sałatki, rolki i szklanką mleka . Marchwi i selera zrobić wielki przekąskę i liczyć w kategorii warzyw . Pokrojone świeże owoce z jogurtem lub muesli zrobić słodki, zdrowy deser.
4

Bądź kreatywny . Nie ma końca do ilości kombinacji można zrobić z nowego wykresu . Plus , można mieć pewność, jesz posiłki , które są dobrze wyważone i odżywcze . Imperium