Dieta z Teenage sportowca
Z 30 milionów do 45 milionów amerykańskich młodzieży uczestniczących w lekkiej atletyce , jedzenie sportowe staje siępriorytetem . Jeśli uważasz, że młodych zawodników jak samochody sportowe , co chcesz korzystać z najwyższej klasy paliwa , aby uzyskać najwyższą wydajność z nich. Niestety , w większości młodzi ludzie wypełniają swoje zbiorniki z wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany, tłuszcze nasycone i odżywczo pustych przetworzonej żywności jak część standardu amerykańskiej diety ( o ironio znany jako SAD ) . Wybierz Whole Foods do całego Sejmu .
Zamiast kupować w SAD taryfy znaleziona w stołówkach szkolnych i automatów , podać swoje nastolatków odżywczo pakowane całej żywności . Całe ziarna , takie jak owies, kukurydza , ryż brązowy , gryka i quinoa kilka doskonałym źródłem niezbędnych węglowodanów młodzi sportowcy potrzebują paliwa wyników sportowych . Chude białka są również niezbędne do budowy , utrzymania i naprawy mięśni. Zastępcze hamburgery fast food z fasoli , jajka, jogurt , kurczak, i organicznej, trawy karmione wołowiny . Dodaj zdrowe znaleźć w oliwie z oliwek , awokado , tłuste ryby i orzechy tłuszcze omega-3 . Dziesiątki pełnych receptur żywności , które pomagają sportowcom grać jak najlepiej , sprawdź " Karmienie młody sportowiec " Cynthia Lair z Scott Murdoch , PhD, RD .
Jeść Kolory dla Optimum Nutrition.
Zarejestrowanych dietetycy obserwujemy niepokojący trend młodych sportowców z braków w wielu ważnych mikroelementów , takich jak wapń, żelazo , kwas foliowy , witaminy B6 i cynku . Można polegać na wielu witamin , alenajsmaczniejsze rozwiązaniem jest zwiększenie konsumpcji nastolatek z dnia odżywczo gęstych warzyw i owoców . Co do zasady,ciemniejsze kolory ,bardziej bogatyodżywczo produkcji . Wybierz ciemne i jasne lisciaste pomarańczowe warzywa jak słodkie ziemniaki i marchew. Ponadto, zbierać jagody , brzoskwinie i melony na ruchliwej wybuchu witamin i energii . Imperium wyżywić swoje pragnienie wiedzy .
Właściwa podaż płynów ma kluczowe znaczenie dla młodzi sportowcy - szczególnie , jeśli ich sport, wymaga wytrwałości i odbywa się w upale . Dzieci instynktownie nie pić tyle płynów , aby zastąpić te utracone poprzez pocenie się , więc do rodziców i trenerów , aby przypomnieć im , aby pić dużo wody i napojów sportowych i elektrolitów dla nawilżenia . Podczas gdy jesteś na to , należy kształcić się młodzieży , jak zdrowszych wyborów żywności . Pomimo tego, co ich przyjaciele imediów mówi ,prawda jedzenie sportowe oferuje rozwiązanie win /win , które daje młodym sportowcom energii , której potrzebują , aby wykonać na ich szczyt . Imperium
