Omega - 3 Żywienie
odżywianie Omega- 3 odnosi się do kwasów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych , które pomagają kontrolować produkcję organizmu cholesterolu , oprócz wzmocnienia ścian komórkowych . Omega - 3 kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane przez organizm , dlatego tak ważne jest , aby jeść pokarmy bogate w nich takie jak ryby i orzechy . Najpierw naukowcy odkryli korzyści zdrowotne związane z omega-3 kwasów tłuszczowych w 1980 roku , gdy okazało się, że dieta bogata w ryby zawierające omega-3 poprawie chorób serca , która oferuje inne korzyści zdrowotne , według strony internetowej Chiroeco.com . Korzyści zdrowotne
Według strony internetowej Uniwersytetu Maryland Medical Center , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe zapobiegają czynniki związane z chorobami takimi jak rak , zapalenie stawów i problemy z sercem . Są one niezbędne do karmienia skórze potrzebne odżywiania dla zachowania zdrowia . Pomagają również funkcję mózgu, pamięci i innych funkcji poznawczych . Te kwasy tłuszczowe pomagają matkom w ciąży zmniejszają ryzyko dla rozwoju nerwowe i problemy z widzeniem . Co więcej , poprawa ich wahania nastroju , depresja i słabe krążenie
Zbiory Rodzaje
Trzy główne rodzaje kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które są wykorzystywane przez organizm : . Alfa - kwasu linolenowego (ALA ), kwas docosahexaeonic (DHA ) i kwas eikozapentaenowy (EPA ) . Oba kwasy tłuszczowe omega - 3 , które są stosowane bardziej łatwo w organizmie są EPA i DHA . Gdyciało zużywa ALA , zmienia się EPA i DHA. Zgodnie z tłuszczami websitem życia , to uważa się, że EPA i DHA mają większe korzyści dla zdrowia niż ALA .
Suplementy Źródła ALA
kwasów alfa-linolenowego występują w roślinach. Niektóre z najlepszych źródeł żywieniowych ALA są nasiona lnu , nasiona konopi i niektóre ciemnozielone warzywa liściaste . Tofu jest kolejnym doskonałym źródłem ALA , oprócz soi , orzechy włoskie i olej rzepakowy . Niestety są bardzo skoncentrowane na olej lniany i występują , choć w mniejszych ilościach , w olejach soi , rzepaku , Perilla i orzech.
Zbiory Suplementy Źródła EPA i DHA
zimne ryby wody są doskonałym źródłem EPA i DHA . American Heart Association zaleca spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu , ponieważ dostarcza białka i brakuje wysoko nasycone tłuszcze znajdujące się w produktach mięsnych . Niektóre z najlepszych wyborów ryb tłuszczowych m.in. makrela, śledź , troć , sardynki , łososia i tuńczyka białego tuńczyka.
Zbiory Objawy braki w Omega - 3 kwasy tłuszczowe
ludzie o niskiej zawartości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe mogą wystąpić kilka objawów , które ujawniają braki . Niektóre z tych objawów należą słabą pamięć , zmęczenie , suchość skóry, wypadanie włosów , osłabienie odporności , depresję, wahania nastroju , słabe krążenie i problemy z sercem . , Problemy z płodnością mogą być równieżobjawem niedoborów . Ponieważ te objawy mogą sygnalizować niedobór kwasów omega-3 , ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na zwiększenie ilości produktów bogatych w te kwasy tłuszczowe.
Ostrzeżenia
suplementy diety w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe powinny być nadzorowane przez lekarza lub służby zdrowia , ponieważ istniejemożliwość skutków ubocznych i interakcji z innymi lekami . Ludzie, którzy łatwo siniak , które zaburzenia krzepnięcia lub są na rozrzedzenie krwi leki powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów z omega-3 kwasów tłuszczowych , aby uniknąć krwawienia. Imperium
