Żywności, które są bogate w potas

Centrum Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny sugerujezalecanego dziennego spożycia ( RDA ) potasu jest 4700mg . Suplementy rzadko są wymagane ze względu na rozległe dostępności tego składnika mineralnego w wielu produktach spożywczych. Normalna zbilansowana dieta będzie odpowiednio dostarczyć system z niezbędnym poziomie , z wyjątkiem w niektórych przypadkach dotyczących uszkodzenia lub urazu lub przy użyciu sterydów . Korzyści

Potas pomaga powstrzymać skurcze mięśni i wspomaga pracę serca , nerek i mózgu . Korzystne jest również w regulacji ciśnienia krwi
Zbiory Rodzaje

Najwyższe stężenia potasu w zbożach otrębów .; suszonych śliwek , pomidorów i sok pomarańczowy; kantalupa , awokado i suszone morele . Gotowane ziarna takie jak Pinto, nerki i fasola są także bogate w potas . Minerał ten jest bogate w skórze pieczonych białych i słodkich ziemniaków , buraków i zielonych pieczone dyni olbrzymiej . Niskotłuszczowy jogurt, migdały i małże są również dobrym źródłem tego składnika . Imperium Nieporozumienia

Banany , wskazane jako doskonały sposób na potas , faktycznie zawierają mniej niż inne owoce i soki wymienionych . Jego popularność i dostępność sprawiają, że to dobry wybór .
Ostrzeżenie

Spożywanie zbyt dużo potasu może powodować nudności , wymioty i biegunka , nieregularne bicie serca , osłabienie mięśni i ogólne zmęczenie . W rzadkich przypadkach , że było wiadomo, że powoduje uszkodzenie serca lub nerek .
Zabawa Fakt

Dwie łyżki melasa zawiera ponad dwa razy więcej potasu w każdej pojedynczej porcji pokarmy bogate w potas . Imperium