Wskazówki i Porady na obniżenie ciśnienia krwi , jedząc

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie uszkadza ciało sieci naczyń krwionośnych , często w wyniku poważnych konsekwencji zdrowotnych , w tym zawału serca , udaru mózgu i niewydolności nerek . Z wielu do podjęcia aktywnych kroków przeciwko tej chorobie , zmian w stylu życia , które obejmują diety modyfikacji przynieść znaczące rezultaty całkiem szybko . Poprawy nawyków żywieniowych zwiększa skuteczność leków oraz zwiększa poziom ciśnienia krwi poprzez usuwanie składników odżywczych , które negatywnie wpłynąć ciśnienie krwi i dodanie składników odżywczych , które pozytywnie wpływają na to . Żywieniowych
Informacje
żywności wysokiej sodu

Badania pokazują , że niektóre składniki odżywcze negatywnie wpływa na poziom ciśnienia krwi ; Spośród nich, najbardziej przyczynia się do sodu podwyższonego ciśnienia krwi. Obecny poziom zalecanego dziennego zużycie wynosi 2,4 grama . Badania donoszą, że po prostu przez zmniejszenie spożycia soli przez trzech gramów dziennie , przypadki choroby wieńcowej serca spowodowane nadciśnieniem może być przecięty na pół .

Zużywa mniej alkoholu dziennie pomaga również w bilansie poziomu ciśnienia krwi zdrowych . Sheldon G. Sheps , MD, specjalista nadciśnienie z Mayo Clinic , informuje, że moderowanie spożycie alkoholu może spaść zarówno liczbę skurczowe ( górne ) i rozkurczowego (dolna liczba ) powoduje obniżenie ogólnego ciśnienia krwi. Ponadto , zauważa, że ​​alkohol dodaje niepotrzebne kalorie , które mogą przyczyniać się do otyłości , czynnik ryzyka dla nadciśnienia . Alkohol zaburza również niektóre leki ciśnienie krwi .

Najważniejszym jednak jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu , magnezu i błonnika , ale niskiej zawartości sodu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) informuje, że te produkty mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi . Rozpocznij dodając dobrych pokarmów do diety , jak wyciąćzłe
Zbiory Foods wiedzieć : .Dobre i na złe
Obrazów Wysokie Fiber Owoce

Aby utrzymaćzrównoważony poziom sodu , spożywać żywności z 5% lub mniej dziennej wartości sodu i unikać pokarmów, które stanowią ponad 20 %. Wyeliminować lub przetworzonej żywności w puszkach , a także wędliny i fast foodów z diety jak najwięcej . Wymień wysokie przekąski sodu z chrupiącymi warzywami i owocami, lub orzechów i nasion

Źródła magnezu : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

źródłem potasu : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans (czarny , Nerka , biały) i gotowany GreensSoybeansWhite słodkich PotatoesTomato SauceWinter Squash Obrazów

źródłem błonnika : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach Imperium zachować dziennika żywności

pomysł na pobyt na torze jest prowadzić rejestr nawyków żywieniowych . Czytaj ilości sodu Wszystkie etykiety odżywczych . Śledzenie poziom sodu w żywności pomocy w tworzeniu zrozumienia żywności i ich wartość w rozwijaniu zdrowego stylu życia . Zastępcze dla świeżej żywności przetworzonej żywności , które są bogate w sód .
DASH Dieta DASH

Podejście pokarmowy lubprzestałem nadciśnieniedieta , styl życia, opracowane przez US National Institutes of Health . Dietetyczne wytyczne podkreślają rolę owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne , żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Pełnoziarniste , drób, ryby i orzechy dopełniają planu , podczas gdy czerwone mięso, słodycze i napoje wykonane z cukru są poważnie ograniczone . Badania wykazały, obniżone ciśnienie krwi u chorych na tej diecie w ciągu dwóch tygodni . Imperium