Jak leczyć Niedobór magnezu

Ważne jest do spożywania produktów bogatych w magnez , aby zapobiec rozwijaniu niedobór tego ważnego minerału. Warunków zdrowotnych , takich jak choroby serca , astma, nadciśnienie, czy osteoporoza to tylko niektóre z zagrożeń, można napotkać , jeśli to ważne brakuje składników odżywczych z diety . W instrukcjach
rzeczy można zrobić
1

Jedz potrawy bogate w magnez . Uzyskanie magnez naturalnie poprzez dietę jestnajprostszy i najlepszy sposób , aby zwiększyć dzienne zapotrzebowanie . Najlepsze źródła żywności magnezu są zielone warzywa liściaste , produkty pełnoziarniste , orzechy i rośliny strączkowe i niektóre ryby . Poniżej znajduje się krótka lista najlepszych produktów spożywczych , wraz z ilością magnezu w każdej porcji .

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat otręby 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole chleb pszenny mleko 25mgWhole 24mg
2

Weź dodatek magnezu . Zalecana dzienna ilość magnezu wynosi 320 do 350 mg dla kobiet i 350 do 420 mg dla mężczyzn . Magnez występuje w wielu formach :

Magnez sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium jabłczanu

organizm ma trudności z przystosowaniem tlenek magnezu , cytrynian magnezu , podczas gdy może mieć działanie przeczyszczające u niektórych osób . Taurynian magnezu i siarczan może być lepiej tolerowane i wykazują wyższy stopień wchłaniania. Dla osób z zespołem drażliwego jelita problemów lub absorpcyjnych , olej magnezu może być podstawiony i rozpylany bezpośrednio na skórę .
3

Wspólne źródła żywności wchłaniane w umiarkowanych lub dużych ilościach , takich jak alkohol, kofeina oraz soda , zostały pokazane na celu usunięcie magnezu. Osoby przyjmujące leki w leczeniu problemów rak , cukrzyca i choroby nerek powinny uzupełniać dietę w magnez . Antybiotyki okazały zaburzać wchłanianie magnezu , dlatego zaleca się , aby przyjąć dawkę magnezu jedną godzinę przed i dwie godziny po zażywaniu antybiotyków . Imperium