Porady dietetyczne dla Winter

Zima topora roku, kiedy wiele znaleźć ich plany diety całkowicie sabotował . Połączenie chłodniejsze dni , święta i uroczystości , stron i heartier , bogatsze jedzenie, które jest związane z zimą często prowadzić do niepożądanego zwiększenia masy ciała . Jeszcze zima nie musi byćczas, aby ukryć się za duże , grube swetry. Zatrudniając kilka strategii w miesiącach zimowych , można łatwo utrzymać dietę , a nawet dotrzeć do ćwiczeń i odchudzania cele. Zidentyfikować słabości

Jeśli chodzi o zimę i żywności letniskowych , każdy ma faworyta , który niszczy ich diety . Identyfikując się psuje zimowych diety pokarmy progowych z wyprzedzeniem , można dowiedzieć się , jak uniknąć zbyt dużo jedzenia , a nawet tworzyć zdrowsze wersje tych ulubionych zimowych.

WebMD w swoim artykule " W 9 Najbardziej tuczące Foods of Winter , " zarejestrowany dietetyk Kathleen Zelman odsłania niektóre z ulubionych , ale najgorsze zimowe żywność . Należą do nich makaron i ser , zupy, chowders , zup rakowych i zapiekanki wykonane ze śmietany lub sera zasad, serniki , ciasteczka letniskowych i torty, przystawki , które są smażone , np. cebuli , frytki i chili ser frytki , chili i gulasze z kwasów tłuszczowych wędliny i sery i ciasta garnek ze śmietaną i ciast skorupy . Poprzez ograniczenie lub uniknięcie tych pokarmów , będziesz miał znacznie większe szanse na utrzymanie zrównoważonej diety w okresie zimowym .
Dokonywać zdrowych Zastępstwa

Zelman sugeruje wybranie bulion - w oparciu , o niskiej zawartości sodu , warzywne zupy całkowitej pojazdu , aby pomóc utrzymać się pełna przed dużym posiłku . Ona również sugeruje zastąpienie tuczące składniki przypraw nadać smak żywności bez dodatku kalorii , stosując chude mięso zamiast tych tuczących w receptur , zastępując śmietanę z mleka bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu i zastąpienie jednego całe jaja z dwóch białek w recepty . :
Zachowaj ćwiczenia

Jedz fit Właściciel Jedzenie Bianca Monley podkreśla w Dzień Kobiet znaczenie ćwiczeń w miesiącach zimowych jako sposób na utrzymanie wagi . Ona stwierdza, że ​​utrzymywanie z regularnego wykonywania rutynowych pomimo chłodniejszej pogody będzie prowadzić do lepszego nastroju i pomoże utrzymać wagę przez cały sezon .
Uważaj na pułapki
kalorii

Jedz fit właściciela Jedzenie Bianca Monley podkreśla również unikanie niektórych zimowych pułapek kalorycznych . Wiele osób nie zdaje sobie sprawy , jak wiele dodatkowych kalorii są konsumentami w ich gorących , pocieszając zimowych napojów . Niektóre z najgorszych napoje są gorąca czekolada , latte Mleko i sezonowe napoje z bitą śmietaną . Monley sugeruje wybór gorących napojów , takich jak herbata i mniejsze wersje ulubionych kremowych napojów , przy użyciu odtłuszczonego mleka zamiast całości.
Budować mięśni

W swoim artykule na bodybuilding.com , ekspert Centrum Shannon Clark odkrywa , że w miesiącach zimowych stanowią doskonałą okazję dla szczupłej budowy mięśni , tak że po około wraca wiosna , można łatwo ograniczyć się do kąpielówek . Chociaż budowanie mięśni wzywa do zwiększenia spożycia kalorii , ona podkreśla znaczenie utrzymania zdrowej diety w całym procesie . Bryła budynku nie oznacza, że ​​można skorzystać z kuszącej taryfy wypoczynkowego bez negatywnego wpływu . Imperium