Pokarmy , które mogą pomóc Lokalizacja

Jedzenie pewnych pokarmów lub kombinację żywności wieczorem może pomóc zasnąć . Najważniejsze jest, aby wybrać naturalne środki uspokajające , takie jak tryptofan i pokarmy o wysokim rankingu glikemii . Tryptofan jest niezbędnym składnikiem do produkcji neuroprzekaźnika o nazwie serotonina , która uspokaja organizm i wywołuje sen. Pokarmy, które powodować senność może również pomóc złagodzić objawy niektórych schorzeń , które mają wpływ na sen , w tym depresji , raka, choroby Parkinsona i bezsenność . Ziemniaki

ziemniaki i słodkie ziemniaki są warzywa korzeniowe , które nie Spike poziom cukru we krwi za wysokie . Roślinny znany usunięcia kwasów w organizmie, które blokują tryptofanu . Wybierz czerwone pieczone ziemniaki , frytki , ziemniaki puree wykonane z niskiej zawartości tłuszczu mleka w celu promowania zdrowego snu.
Zbiory Nabiał

produkty mleczne zawierają tryptofan , dlatego ciepły szklanka mleka jest często sugerowane do wywołania snu . Wybierz niskotłuszczowe lody , mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mrożony jogurt dla najlepszych rezultatów . Również wybrać zwykły lub wanilii , kawy i uniknąć smaku produktów mlecznych.

Warzywa

Niska zawartość białka i bogate w węglowodany , warzywa pomaga promować sen - szczególnie szparagi , brokuły, kalafior , kukurydza, kapusta , szpinak, kabaczek , grochu i dyni . Parowanie pokarmy bogate w węglowodany z produktów mlecznych zwiększa poziom tryptofanu we krwi .
Zbiory Owoce

Według żywienia specjalistycznego Joy Bauer , owoców jest jednym z najlepszych rodzajów żywności , które produkują seratonin . Najbardziej skuteczne m.in. mango , papaja, winogrona , pomarańcze, grejpfruty i śliwki . Banany zawierają hormonu melatoniny , która informuje mózg , że to czas, aby zamknąć ciało w dół na noc. Arbuz posiada również pewne cukry i związki chemiczne , które promują produkcję serotoniny i L- tryptofanu .
Tofu Deser

Według Readers Digest , jedzenie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym cztery godziny przed snem pomaga zasnąć w połowie normalnego czasu . Na podstawowym skali od 1 do 100,mrożone tofu deser zajmuje wysokie o wartości 115 . Inną deser , który indukuje sen jestkawałek ciasta żywności anioł zwieńczona jagód .
Honey

Jeśli jesz zbyt dużo cukru przed pójściem do łóżka , masz większe szanse , aby nie zasnąć dłużej . Niewielka ilość glukozy , jednak może wysłać sygnał do mózgu , który zatrzymuje wytwarzania neuroprzekaźnika związanego z czujności . Przed snem , dodać miód do filiżanki mleka lub naturalnie relaks rumianku pomogą Ci zasnąć .
Zbiory orzechy i nasiona

Migdały zachęcać sen z właściwości uspokajających tryptofan i magnezu, który działa jako środek zwiotczający mięśnie . Dostarczanie omega-3 kwasy tłuszczowe, do ciała, nasiona lnu oczywiście przygotować ciało i umysł do snu . Inne opcje obejmują masło orzechowe i orzechy włoskie . Wybierz niesolone orzechy i nasiona dla najlepszych rezultatów . Imperium