Wloty optymalne składniki odżywcze polecane

Optimum Nutrition jest zdefiniowany jako jedzenie prawo ilości składników odżywczych , aby osiągnąć najlepszą wydajność i najdłuższy czas życia w dobrym zdrowiu . Jest to system , który pomaga odżywianie detoksykacji organizmu , wzmacnia system immunologiczny , zapewnia naturalne przeciwutleniacze oraz naturalne enzymy trawienne . Twoja dieta powinna zawierać makroskładników odżywczych , witamin i minerałów , błonnika i wody , aby organizm do pracy w najlepszym . Twoja dieta powinna zawierać wszystkie te źródła odżywcze z różnych źródeł żywności . Makroelementy

makroskładników odnosi się do trzech podstawowych składników diety : węglowodanów, tłuszczów i białek . Węglowodany są potrzebne do natychmiastowego dostaw energii i powinny być od 45 do 65 procent energii można uzyskać z pożywienia . Zalecanego spożycia węglowodanów w diecie to 130 gramów na dobę dla dorosłych . Tłuszcze są innym źródłem energii dla ciała i są stosowane do przenoszenia rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i karotenoidy . Twoja dzienna dawka energetyczne powinno być od 20 do 35 procent , że to źródło zdrowych tłuszczów, takich jak 3s omega i omega 6. Białka są podstawowym budulcem życia i funkcji jako enzymy i hormony . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca około 50 gramów białka średniej dla osoby dorosłej i codziennej energii powinny otrzymać od 10 do 35 procent z białka .
Witamin i minerałów

USDA witaminy rekomendacja dla dorosłych mężczyzn ( 19-50 lat) są : 900ug witaminy A , 90 mg witaminy C , 5ug witaminy D , 15 mg witaminy E , 120ug witaminy K , 1,2 mg tiaminy , 1.3mg ryboflawina , 16 mg niacyny , 1.3mg witamina . B6 , 400ug kwasu foliowego , 2.4ug witamina B12 , 5 mg kwasu pantotenowego , 30ug biotyna i 550 mg choliny

zalecane wymagania witaminy dla dorosłych kobiet ( 19-50 lat) są : 700ug witaminy A , 75 mg witaminy C , 5ug witaminy D , 15 mg witaminy E , 90ug witaminy K , 1.1mg tiaminy , 1.1mg ryboflawina , 14 mg niacyny , 1.3mg witamina B6 , 400ug kwasu foliowego , 2.4ug witamina B12 , 5 mg kwasu pantotenowego , 30ug biotyna i 425 mg choliny

mineralne potrzebne do optymalnego żywienia w ilościach gram dla dorosłych obejmują sód , potas , wapń , magnez , fosfor i chloru w zakresie od 0,3 do 2,0 gramówdziennie. Pierwiastków śladowych chrom, miedź, jod , żelazo, fluor , mangan, molibden , selen i cynk są potrzebne w małych ilościach . Imperium Fiber

Fiber jest niezbędne dla optymalnej diety i znajduje się w warzywach i owocach , produkty pełnoziarniste , orzechy, nasiona i rośliny strączkowe . Ten odżywczy wypełnia żołądek , hamuje apetyt i spowalnia wchłanianie węglowodanów . Włókno użyte do utworzenia masę stolca i szybkość usuwania produktów przemiany materii . Zalecana dzienna dawka błonnika to 25 do 40 gramów.
Woda

Woda stanowi 65 procent ludzkiego ciała i ludzkiego mózgu składa się z 95 procent wody . Reguluje temperaturę ciała ,metabolizm , odtruwa organizm i tworzy płyny smarować stawy . Akademie Narodowy Instytut Medycyny zaleca około 1 do 3,1 litra wody dziennie, powinny być spożywane . Należy unikać wody z kranu i pić wody filtrowanej unikać spożywania metale ciężkie i substancje chemiczne . Imperium