Jak uzyskać wysokość &Waga

Wysokość dorosłych zależy od wielu różnych czynników: genetyki, żywienia , ćwiczeń , odpoczynku i snu oraz zdrowia. Genetyka jest z góry określona i nie może być zmieniona. Jednak genetyka nie jest jedynym czynnikiem, udział w osiągnięciu pełnego potencjału wysokość . Optymalne odżywianie jest niezbędne dla wzrostu gospodarczego. Ćwiczenia również odgrywa ważną rolę w rozwoju , ponieważ niektóre rodzaje ćwiczeń zwiększają produkcję hormonów wzrostu . Ćwiczenia i odżywianie w połączeniu z odpowiednią regenerujący odpoczynku i odpowiedniej opieki zdrowotnej pozwalająindywidualnie osiągnąć swój pełny potencjał w wysokości i na wadze zdrowe w postaci masy mięśniowej . Instrukcja
1 oleje, tłuszcze i słodycze są na szczycie piramidy żywieniowej i powinny być używane oszczędnie .

Zjedz pożywne , które dostarczają witamin i minerałów w odpowiedniej równowagi . Optymalna dieta zawierać od 6 do 11 porcji z grupy chleba , zbóż , ryżu i makaronu; 2 do 4 porcji owoców; 3 do 5 porcji warzyw; 2 do 3 porcji z grupy mleko, jogurt i ser; oraz 2 do 3 porcji z grupy białek , która obejmuje mięsa , jaj, drobiu , ryb i orzechów . Optymalna dieta dostarcza budulec dla wzrostu kości i rozwoju mięśni .
2 jazda na rowerze , pływanie, kopiąc i skacząc zwiększyć produkcję hormonu wzrostu .

Ćwiczenia do budowy masy , rozciągnąć kręgosłup i budowania chrząstki . Ćwiczenia beztlenowe , które rozciągają się w pomocy kręgosłupa zagęścić chrząstki , zmniejszyć kompresję i dodać wysokość. Ćwiczenia rozciągające m.in. stojący z ramionami w górę, osiągając w miarę możliwości , do przodu i dotykanie nauka palce , siedząc z nogami poza pierwszym i pochylony na bok , a następnie drugi , dotykając palcami z ręki.
3

snu i odpoczynku , aby umożliwić organizmowi do budowy kości i masy . Młodzież wymaga około 9 1/2 godzin snu każdej nocy , według Karen S. Headlee , rodziny i Konsumpcji eksperta . Bez odpowiedniego odpoczynkuorganizm jest osłabiony w swojej zdolności do produkcji hormonu wzrostu .
4 Objawy depresji to utrata apetytu i problemy ze snem .

Zmniejszenie stresu . Stres powoduje uwalnianie kortyzolu, który z kolei hamuje wytwarzanie hormonów wzrostu. Właściwa pomocy medycznej i opieki zdrowotnej psychicznego w redukcji stresu związanego z fizycznego dyskomfortu i problemów emocjonalnych . Do lekarza na badania kontrolne wellness . Porozmawiaj z zaufanego osoby , kiedy pojawią się problemy. Praktykować pozytywne myślenie i być aktywni w prowadzeniu zwykłych stresu życia . Szukać profesjonalnej pomocy , gdy objawy lęku lub depresji trwać dłużej niżkilka dni, lub jeżeli objawy nie zakłóca normalnej działalności .
5

Zmniejszenie cukru i rafinowanych węglowodanów . Rafinowanego cukru i węglowodanów zakłócać hormonów wzrostu , niezbędne dla zwiększenia wzrostu i zdrowej masy ciała. Po zużyciu cukru insuliny pozostaje w krwioobiegu i hamuje zdolności przysadki do uwalniania hormonów wzrostu. Powstrzymanie się od konsumpcji cukru przed i po wysiłku w celu maksymalizacji hormonów promujących efekty ćwiczeń. Imperium