Dieta o wysokiej Żywienie

dieta, która jest bogata w żywieniu jest niezbędne do fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia. Zgodnie z USDA Żywności i Żywienia Centrum informacyjnego , należy włączyć żywności, takich jak owoce, warzywa, mięso, produkty mleczne i pełnoziarniste do Twojego stylu życia codziennie. Zużywając odpowiednie żywności zmniejszy ryzyko dla różnych chorób , w tym nadciśnienie, niektórych nowotworów , cukrzycy typu 2 i choroby serca. Owoce i warzywa

wysokie diety w żywieniu składa się z codziennego spożywania owoców i warzyw. Należy spożywać 2 1/2 szklanki warzyw dziennie , a także 2 szklanki owoców . Wybierając owoce , wybrać cały owoc , jakzawartość włókien jest wyższa w porównaniu z pokrojonymi , puszkach lub suszone owoce . Jabłka sądoskonałym wyborem , gdyż zawierają przeciwutleniacze, żelazo oraz pektyny . Wybierając warzywa, seler , marchew i zielone papryki wszystkie są bardzo pożywne , ponieważ ich obfitość witamin i błonnika . Warzywa i owoce są również bogate w korzystne węglowodanóworganizm potrzebuje .
Zbiory Whole Grains

dużo błonnika , magnezu , potasu i węglowodanów złożonych , pełnoziarniste sąpożywne i korzystne część diety. Pełnoziarniste również pomóc , aby dać pełną uczucia, które ułatwi zapobieganie przejadania się . Wybierz pełnoziarniste , takie jak rolki pszenicy o niskiej zawartości tłuszczu , angielski babeczki, całe ziarna zbóż , ryż brązowy i niesolone precle . Należy jeść co najmniej 3 szklanki pełnego ziarna dziennie.

Produkty mleczne i mięso

produkty mleczne zawierają wapń , witaminy i niezbędne składniki odżywcze . Mięso jest równieżistotną częścią pożywne diety , ponieważ zawiera żelaza, niacyny , witaminy i tiaminy . Ponieważ produkty mleczne zawierają zwykle tłuszczów nasyconych , najlepiej jest wybrać lub niskotłuszczowe produkty mleczne beztłuszczowe . Dobrymi przykładami są odtłuszczone mleko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe jogurty i sery niskotłuszczowe naturalne . Należy jeść 02:58 porcji nabiału dziennie. Mięso może być wysoka w tłuszcze nasycone , tak więc wybierać tylko chude mięso . Wybierz mięs , takich jak indyka , kurczaka lub jagnięciny . Upewnij się, że wszystko zostało przycięte tłuszcz z mięsa . Jeden 5,5 - uncji Zaleca się podawanie mięsa dziennie . Imperium