Źródła żywności wapnia dla wegan

Weganie nie jedzą mięsa i innych produktów zwierzęcych , takich jak ryby , mleko, jaja i miód. Wszystkie są dobrym źródłem wapnia , które nasz organizm potrzebuje dla mocnych kości i zdrowych zębów , mięśni , mózgu i funkcji normalnego rdzenia kręgowego i zapobiec krzepnięciu krwi . Jeśli jesteśweganinem , istnieje wiele alternatywnych źródeł żywności wspomagających użytkownika w realizacji spożycie wapnia 1000 do 1300mg dziennie . Soy

Tofu ( twaróg sojowy ) jest bogate w białko , niską zawartość tłuszczów nasyconych i dobre źródło wapnia . 1/2 szklanki o firmie tofu zawiera około 227 mg wapnia . Wykonana jest z zsiadłego mleka sojowego , podobny do produkcji sera z mleka krowiego . Używaj regularnie lub jedwabny tofu do sosów i deserów mlecznych - darmo . Firma tofu jest najlepszy zasmażane , z grilla, jajecznica lub gotowane na parze . Sprawdzić tofu z siarczanu wapnia do najwyższego poziomu wapnia . Tempeh , fermentowana pasta ziaren soi , wygląda jak burger warzywko i jest bogate w wapń i białko . Soja jest również dostępny jako mleko, ser i jogurt , ale formy te sojowe oferuje niższy poziom wapnia .
Zbiory Owoce i warzywa

Dołącz żywności wapniem do listy tym soku pomarańczowego. Wiele giełdach różnych marek . Jeśli chodzi o warzywa , wybierz ciemne zielenie liściastych : collards , rzepa i musztarda zieleni, jarmuż , wodorosty lub rukola są bogate w wapń i uboga w szczawianów , co sprawia, że łatwiejwchłania się wapń . Szpinak jest bogaty w szczawianów , zapewniając niższy poziom wchłaniania wapnia . Dodając warzywa morskie (wodorosty ), takie jak nori , kombu i wakame również zwiększyć spożycie wapnia. Umiarkowane wybory wapnia , takie jak brokuły, okra i bok choy są aromatyczne dodatki .

Fasola, groch , nasiona i orzechy

Dodaj fasoli, grochu, nasion i orzechów do swojej diety , aby zwiększyć spożycie wapnia. Zaopatrzyć się i przechowywać je w suchym , chłodnym miejscu . Czarne i Fasola są faworytami do zup, dipów i dań . Soja,roślin strączkowych , wspaniałe codzienne przekąski . Tahini jestulubieńcem dzieci i jest wykonany z ciecierzycy , które są niskokaloryczne i bogate źródło wapnia . Orzechy z najwyższym poziomem wapnia są migdały i orzechy brazylijskie . Migdały są mało kalorii i tłuszczów nasyconych oraz wysokiej zawartości wapnia i minerałów . Jedz je w całości przez garstkę , plasterki do sałatek lub jako podłoża do masła do smarowania . Choć bogate w wapń , orzechy brazylijskie są bogate w tłuszcz , więc jeść z umiarem . Dodaj seler , koper , mak, koper , kminek, kolendrę i ziarna sezamu do potraw dla dodatkowego wapnia . Wymieszać masło z nasion sezamu z ciecierzycy na hummus lub z bakłażanem na baba ghanoush . Imperium