Jak jeść zdrowe Flexitarian Dieta

Flexitarians są ludzie, którzy trzymać się głównie z diety wegetariańskiej , ale będą jeść mięsa na okazję. W celu zapewnienia zdrowej flexitarian diety , trzeba uważać, by nie tylko zastępować mięso o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru żywności. Zamiast flexitarians powinien przestrzegać podstawowych zasad zdrowego żywienia i patrzeć , aby wypełnić swoje płyty z mieszanką warzyw, owoców , zbóż (najlepiej pełnoziarniste ), produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i białka . Instrukcja
1 Owoce i warzywa powinny trwać pół talerz

Zdecyduj , które grupy żywności należy jeść od mieć zdrową dietę . Amerykański Departament Rolnictwa dzieli żywność na pięć grup: . Warzyw skrobiowych warzyw (w tym ziemniaków ) , takie jak , owoce, zboża (w tym makaron, ryż i chleb ) i białka mlecznego

Białko nie musi pochodzić z mięso , więc jeśli próbujesz ograniczyć należy wziąć pod uwagę inne źródła , takie jak jaja , orzechy i nasiona .

powinien starać się zapewnić posiłki mieć zdrową równowagę wszystkich pięciu z tych grup żywności .
Tanie 2 Jedz pełnoziarniste pieczywo, ryż i makaron

Oblicz jakie rodzaje owoców i warzyw należy jeść i ile . Wytyczne USDA stwierdzić, że płyta pół osoby powinny być wykonane z owoców i warzyw , więc wziąć to jako punkt wyjścia . Jeść różnorodne owoce i warzywa , aby uzyskać odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych , a żeby nie nudzić jedzenia to samo .
3 Wybierz opcje mleczne niskotłuszczowe lub beztłuszczowe

Zrozum, co rodzaj ziarna powinno być jedzenie . USDA przewiduje, że połowa ziarna należy jeść pełnoziarniste , które jest naturalnie bogate w błonnik . American Heart Association ( AHA ) zgadza się, że jeśli stosowanie się do diety wegetariańskie stylu , należy zdecydować się na całych lub nierafinowane produkty zbożowe .
4 Ryba jestdobra alternatywa dla mięsa idoskonałym źródłem białka

Zdecyduj, jaki rodzaj nabiał należy spożywać . Produkty mleczne , takie jak mleko, jogurt i ser , powinny być wolne od tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu , zalecany przez AHA .
5 Niektórzy eksperci uważają, rolnictwo mięso jest szkodliwe dla środowiska

Pracy, co białko jeść i jak ograniczyć spożycie mięsa. USDA sugeruje, że należy się udać " pochylić się białka ", co oznacza wybranie mięso o niskiej zawartości tłuszczu i drobiu nad tłuszczowej czerwonego mięsa . American Cancer Society zgadza , i stwierdza , że należy ograniczyć ilość przetworzonych i czerwonego mięsa można jeść.

Szczęście dla Flexitarians istnieje wiele źródeł białka poza czerwonego mięsa i drobiu , więc można nadal jeść żywności z pięciu głównych grup żywności , gdy następujące zasady flexitarian .

Jeśli szukasz zdrowej alternatywy dla mięsa można rozważyć jeść orzechy i nasiona , suche fasola i groch , i ryby . Łódź

Eggs są równieżdobrym źródłem białka , choćAHA ostrzega , że zawierają wysoki poziom cholesterolu , dlatego należy dążyć do ograniczenia ich spożycie do nie więcej niż jeden dziennie.
6

Pomyśl o tym, dlaczego jest sprawy flexitarian . Argumenty do jedzenia mniejszej ilości mięsa są liczne i zróżnicowane; niektórzy mówią, że jedzenie mięsa jest szkodliwe dla środowiska , inni , że to jest niebezpieczne dla naszego zdrowia . Budżet świadomych zjadacze może być także zaniepokojony kosztem mięsa i utrata masy ciała może być takżepowodem do cięcia w dół na czerwonym mięsie .
7 Owoce i warzywa zużycie było związane z mniejszym ryzykiem chorób serca dowody

Badania na temat korzyści z pół- diety wegetariańskiej . Badania opublikowane w " European Heart Journal ", w ramach Europejskiego Prospective Investigation w raka i Żywienia , wykazały, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw znacznie zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca . W badaniu , ludzie , którzy spożywali osiem porcji owoców i warzyw dziennie, były o 22 procent mniej narażone na śmierć z choroby serca niż ci, którzy jedli trzy części lub mniej . Ponadto grupa praw zwierząt Ludzie na rzecz Etycznego Traktowania Zwierząt stwierdza, że ​​" będzie wolne mięso tylko jeden dzień w tygodniu może poprawić swoje zdrowie , ochrona środowiska , walka z głodem na świecie i pomóc zwierzętom . "