Sałatka Żywienie Informacje

Istnieje wiele różnych opcji sałatka Poza zieloną sałatą , każdy z własnym składników i świadczeń . Wartość odżywcza sałatka zależy od jego składników i opatrunki stosowane . Zielony liść Sałatki

Zielony liść sałaty sałatki są jednymi z najbardziej popularnych sałatek . Przepisy obejmują zwykły sałata lodowa , liści szpinaku i dziecka mieszanych zieleni , takich jak mieszanki Mesclun . Dla tych, którzy korzystają ostry sałata lodowa jako baza sałatkowy, 1 szklanka posiekanego sałata lodowa ma około 10 kalorii . Bibb sałaty ,miękki liść sałaty , ma około 7 kalorii na kubek . Sałatki szpinak zazwyczaj pakować najwięcej składników odżywczych , jak 1 szklanka surowego szpinaku jest mnóstwo beta karotenu i zawiera tylko 7 kcal .
Zbiory Makarony Sałatki

sałatki makarony są świetne dla obiad lub kolację , na zimne dni lub na gorące popołudnia . Najzdrowsze są sałatki z makaronu z sosem winegret i posiekane warzywa są świeże i mieszane w. sałatek z makaronu są również wykonane z opatrunków majonezu . Cięższeopatrunek , tym więcej kalorii , które są dodawane do sałatek . Makarony są w różnych odmianach . Część 6 - Uncja zwykły ugotowanego makaronu zawiera około 220 kalorii . Sama część rozmiar szpinakiem makaron zawiera około 220 kalorii . Tortellini -faszerowane makarony wykonane z różnymi nadzieniami - jest popularna w sałatkach . Tortellini wypełnione serem ma około 340 kalorii dla części 1 -cup .

Sałatki warzywne

Sałatki warzywne są te, które zawierają przede wszystkim warzywa , nie tylko zielony liść sałaty . Warzywa , które są popularne w sałatkach m.in. buraki , papryka, kukurydza , pomidory, brokuły , marchew, koper i karczochy . Wartości odżywczych i kalorii zależy od warzywa . Sałatki warzywne są bardziej zdrowe , jeśli przygotowane ze świeżych warzyw zamiast konserwowych odmian
Zbiory Sałatki na bazie białka

białkowe oparte sałatki - . Takie jak sałatki z kurczaka , szynka sałatka z tuńczyka i sałatka - są bardzo popularne serwowane w ich postaci własnej lub jako wypełnień warstwowych . Wszystkie są zazwyczaj sałatki na bazie majonezu . Szynka sałatka zawiera najwięcej kalorii około 184 na porcję 3 - uncji . Część 3 - Uncja sałatki z kurczaka zawiera około 170 kalorii , aczęść 3 - uncji sałatka z tuńczyka ma około 159 kalorii .
Etniczne Sałatki

Etniczne sałatki - - takie jak sałatka grecka lub sałatka caprese - zawierają składniki popularnych do konkretnego kraju lub regionu i zazwyczaj wykonane są w ten sam sposób niezależnie od tego, co znajduje się książka kucharska przepis w. Na przykład ,amerykańska sałatka ziemniaczana zawiera zwykle gotowane pokrojone ziemniaki z baza majonez . Sałatka grecka z pomidorami zawiera sałata , oliwki i ser feta . Włoska sałatka caprese zawiera zazwyczaj świeża bazylia, pomidory i ser mozzarella . Przepisy zawierające świeże warzywa i lekkie sosy są zdrowsze niż te z ciężkim, sos na bazie majonezu .
Zbiory Sałatki owocowe

owocowe sałatki są zazwyczaj lekkie i świeże, i zwykle serwowane są schłodzone . Popularne wybory do sałatek owocowych należą melony , truskawki, banany i jabłka . Sałatki owocowe z lekkim słodzone sosem winegret są znacznie lepsze dla Ciebie niż te wykonane z bitą śmietaną lub bez mlecznej bazy dolewania.
Zbiory Opatrunki i Vinaigrettes

opatrunków i vinaigrettes albo pomóc połączyć ze sobą składniki do sałatek lub są stosowane jako polewą . Vinaigrettes zawierają olej, ocet i przyprawy i generalnie mniej tłuszczu i kalorii niż cięższych kremowe sosy . Wersje niskotłuszczowe i beztłuszczowe z sosy sałatkowe są również dostępne . Imperium