Jak budować mięśni z Protein Complex

białko jestgrupa łańcuchów polipeptydowych , które można łączyć ze sobą w dodatku białka używane , aby pomóc budować mięśnie . Istnieją różne typy kompleksów białka sojowego , w tym kazeiny i serwatki . Jeśli chcesz zbudować mięśnie, serwatki i kazeiny kompleksy są najlepszym wyborem , według magazynu zdrowia mężczyzn . Budowanie mięśni wymaga więcej niż tylko biorąc suplementy złożone białka , choć. Musisz jeść prawo rodzajów żywności przez cały dzień i zrobić odpowiednie rodzaje ćwiczeń zbyt . Instrukcja
1

Wypij koktajl białkowy kompleks , jak tylko się obudzisz . Wymieszać kubek mleka z białkiem kompleksowy preparat niektórych owsa pełnoziarnistych oraz świeżych owoców . Najważniejsze jest, aby rozpocząć dzień z dodatkiem białka złożone lub białka i węglowodanów wypełnione śniadanie z żywności, takich jak jaja, płatki owsiane, pełnoziarniste tosty pełnoziarniste lub angielskie babeczki . Do budowania mięśni , zużywają jeden gram białka na kilogram masy ciała dziennie .
2

Jedz zdrowe , białko - suchy prowiant . Wybierz zdrowej żywności, takich jak pierś z kurczaka i indyka , pełnoziarniste pieczywo i pita , hummus i krakersów pełnoziarnistych oraz świeżych owoców i warzyw .
3

Pij koktajl białkowy kompleks przed treningiem . Wymieszaj jedną lub dwie miarki swojej uzupełnienie białka w szklance wodyna godzinę przed treningiem .
4

rozpocząć trening . Skupić się na trzech lub czterech treningów w tygodniu , na drugi dzień . Do budowania mięśni , wybrać kilka różnych grup mięśni do pracy w różnych dniach . Na przykład , w poniedziałek , ćwiczenia klatki piersiowej , triceps i ABS . W środę , ćwiczenia plecy i biceps . W piątek , ćwiczenia ramion , nóg i brzucha. Skupić się na złożonych ćwiczeń , takich jak wiersze , pull -up, wyciskania , przysiadów , martwych wyciągów i pompki .
5

Gotowanie kompleks białko suplement po treningu . Wymieszaj jedną lub dwie miarki białka ze szklanką mleka lub napoju sportowego . Spożywanie białka bezpośrednio po treningu jest jednym z najlepszych sposobów budowania mięśni.
6

zjeść obiad , i upewnij się, że zawiera bilans białka , węglowodanów i zdrowych tłuszczów . Jedz chude białko , takich jak ryby , kurczaka, ryby lub chudej wołowiny lub wieprzowiny . Konsumować sałatkę z oliwą z oliwek i octem . Jeść filiżankę pełnoziarnistych , takich jak makaron razowy , quinoa lub kuskus . Imperium