Jak Cut Sól w kuchni

Zgodnie z komputerowej analizy rzeczywistych danych klinicznych , zmniejszenie ilości soli w naszej diecie tylko o pół łyżeczkidziennie by zapobiec 92000 zgonów , 99000 zawałów serca i udarów mózgu w Ameryce 66000 . To dlatego, żeśrednia Ameryki zużywa około 1 łyżka. soli dziennie , czyli 20 razy więcej niż nasz organizm potrzebuje . Żywności i Żywienia Narodowej Rady Badawczej zaleca 2200 mg sodu jako pożądany dziennej dawki ,co odpowiada 1 łyżeczka. soli . Jest to łatwe do zmniejszenia ilości soli spożywać , zwłaszcza przy gotowaniu. To, czego potrzebujesz Foto świeżych owoców i warzyw
ziół Obrazów przyprawy Obrazów Low przyprawy sodowe
niska sodu zapakowane posiłki

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Gdy kupujesz składniki w supermarkecie , sprawdzić zawartość sodu w każdej pozycji . Pomnożyć wielkość porcji na opakowaniu , aby określić, ile chcesz jeść . Następnie pomnożyć liczbę sodu o tę kwotę . Jeśli to będzie dać więcej niż 300 mg w jednej porcji to jest o wiele za dużo dla organizmu. Spójrz na inne marki i znaleźć jedną z najniższych zawartości sodu .
2

Zmniejszenie wielkości porcji i będzie zmniejszyć spożycie sodu . Często jemy więcej niż potrzebujemy po prostu dlatego, że jest przed nami . Spróbuj obsługujących mniejsze naczynia i czeka 20 minut przed podjęciem decyzji , jeśli naprawdę chcesz więcej .
3

Staraj się kupować świeże, nieprzetworzone elementy. Się spożycie owoców i warzyw , ponieważ zawierają bardzo mało soli i będzie Ci pełniejsze dłużej . Wypełnić połowę płyty z owoców i warzyw , a będziesz zmniejszyć spożycie soli znacznie .
4

Dowiedz się jakie pokarmy są bogate w sód , dzięki czemu można je jeść z umiarem . Zbadaj swoje jedzenie i uzyskać lepszą kontrolę nad swoim zdrowiem .
5

zmniejszyć spożycie sosów i dressingów . Ketchup, sos sojowy, ser i sosy sałatkowe są często bardzo wysoka w soli . Większość z nich ma niskie wersje sodowe , więc szukać tych , gdy robisz zakupy .
6

Spróbuj gotować bez soli . Gdyprzepis mówi, dodać sól do naczynia , zostawić go i smak produktu końcowego przed podjęciem decyzji , czy to naprawdę jest potrzebne. Jeślipotrzebuje więcej smaku danie , spróbuj eksperymentować z innymi ziołami i przyprawami . Twoje kubki smakowe będą uczyć się do przekwalifikowania się . Imperium