Dlaczego trzeba trochę żelaza w diecie

? Żelazo jestniezbędne mineralnych dla organizmu . Większość mięsa i warzywa zawierają dużo żelaza . Podczas gdy większość ludzi nie trzeba się martwić o ich spożycie żelaza , istnieją pewne okoliczności, w których może to być korzystne dla monitorować spożycie żelaza . Zbyt dużo żelaza jest toksyczny iniedobór żelaza może prowadzić do problemów zdrowotnych , jeśli nie jest leczone . Fakty

Żelazo jestniezbędnym minerałem , ponieważ pomaga w użyciu organizmu i produkcji tlenu . Te dwa rodzaje żelaza hemu i niehemowego są . Hemu żelazo znajduje się w mięsie lub mięsnych źródeł podczas niehemowego żelaza znajduje się w źródłach roślinnych . Źródłami żelaza niehemowego nie są wchłaniane , a także źródeł hemu .
Funkcja Iron

Żelazo pomaga tlen transportu ciała do innych obszarów ciała . Płuca przenoszenia tlenu do wszystkich części ciała , a także przenoszenia elektronów do komórek . Ponadto, żelazo jest niezbędnym do reakcji enzymatycznych z wielu tkankach. Komórki , mięśnie i inne tkanki potrzebują tlenu , aby przetrwać i dostać to od hemoglobiny i mioglobiny . Imperium Identyfikacja źródłem żelaza

Mięso jest dobrym źródłem żelaza . Wątróbka z kurczaka , chude wybory wołowiny , tuńczyka , ostrygi i Turcja dostarczają żelaza . Żelazo jest także w płatki owsiane, soja , soczewica, tofu, szpinaku i fasoli . Wiele płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem , więc jest całkiem możliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość żelaza, bez jedzenia każdy lub bardzo mało mięsa . Suplementy żelaza są również dostępne , ale należy zachować ostrożność .
Zbiory Rozważania

brak żelaza może powodować zmęczenie i słaby system immunologiczny . Niedokrwistość jesttaka sama jak niedoboru żelaza. Można być niedobór żelaza i nie jest anemiczny . Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest ciężka i jest powszechne wśród kobiet , które potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni z powodu menstruacji . Mężczyźni są również podatne na anemię , jednak. Osób z chorobą wrzodową powinny zdawać sobie sprawę z ich zawartości żelaza . Objawy niedokrwistości obejmują senność, osłabienie i duszność . Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza niż zwykle przede wszystkim dlatego, że nienarodzone dzieci potrzebują żelaza do wzrostu i rozwoju . W przypadku kobiet w ciąży nie zużywają tyle żelaza , własnych dostaw zmniejszy szybko .
I ostrzeżenia

Zbyt dużo żelaza może prowadzić do szkodliwych, nawet śmiertelnych , wyników . Zbyt dużo żelaza w organizmie jest znany jako hemochromatoza . Objawy tej choroby są ospałość, utrata włosów , impotencja i stawów . Za dużo żelaza w organizmie może prowadzić do uszkodzenia wątroby . Imperium