Zapaśnika Diety i Żywienie

Tworzenie dietę , aby sprostać wyzwaniom żywieniowe zapaśników twarzy może być znacznie trudniejsze niż stworzenie diety dla innych sportowców . Zapasy dzieli zawodników w kategoriach wagowych , więc nacisk sportowca jest nie tylko na byciu silnym , ale także na utrzymanie ich wagi . Wyzwania żywieniowe dla zapaśników są dwojakie . Po pierwsze, muszą zapewnić , że ich organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii , witamin i minerałów , aby odzyskać od treningu wraz z zaspokajania potrzeb białkowych sportowca . Po drugie, muszą one pozostać suche , jak to możliwe , aby mogli konkurować w wybranej kategorii wagowej . Podstawy odżywiania

pozostają suche przez uzyskanie większości kalorii od żywności w ich naturalnych państw. Należy starać się unikać żywności śmieci , w tym cukry, przetworzonej żywności i wyrafinowanych przedmiotów mąki , jak te produkty zazwyczaj zawierają kalorii , które są pozbawione realnej wartości odżywczej . Struktury diety wokół zdrowych węglowodanów , takich jak owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste , takie jak jęczmień, pszenica i żyto

Sportowcy mają dodatkowe zapotrzebowanie na białko - .Amerykańska Dietetyka Association ( ADA ) zaleca spożywanie około 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie . Że spożycie powinno pochodzić z chudych źródeł białka , takich jak owoce morza , jaja i mięso o niskiej zawartości tłuszczu , indyka i kurczaka .

Wreszcie dopełniają swoją dietę o zdrowe, naturalne tłuszcze , takie jak te z oliwy z oliwek , olej rzepakowy , olej kokosowy , migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca . Dla uproszczenia , to owoce lub warzywa, całe ziarna produktu , chude źródła białka i zdrowe źródła tłuszczu w każdym posiłku , aby utrzymać dietę zrównoważony przez cały sezon .
Dokonywanie Waga

Utrzymanie dziennik żywności zawierającej liczbę spożywanych kalorii dziennie , aby pomóc utrzymać się w granicach kategorii wagowej . Pozwoli to zachować cię od konieczności upuść duże ilości masy przed spotkać . Trzymaj dziennik żywności albo w zeszycie lub w pliku Word lub Excel , wymieniające spożywanych i ich kaloryczność . W czasie, ale w ten sposób można z pomysłem , ile kalorii musisz jeść dziennie , aby zyskać , stracić lub utrzymać wagę po prostu . Stanie sięnieocenionym odniesienia , jeśli zdecydujesz się przenieść do klasy wagi później w swojej karierze . Imperium Hydration

Pamiętaj, aby zachować się odpowiednio uwodniony przez szkolenia . Ogólnie rzecz biorąc , należy spożywać co najmniej osiem szklanek 8 uncji wody dziennie . Poza tym, zgodnie z ADA , należy również dążyć do spożywania płynów i węglowodanów podczas treningów i spełnia . Dążyć do w co najmniej 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę - regularne spożywanie napojów sportowych , takich jak Gatorade lub Powerade , jestprosty sposób , aby spełnić te cele. Wystarczy pamiętać, aby policzyć te kalorie w dzienniku żywności . Hydrations jest szczególnie ważne, aby zapobiec zmniejszonej wydajności z odwodnieniem , jeśli użyłeś leki moczopędne lub innych technik manipulacji wody , aby pomóc Ci schudnąć przed spotkać . Imperium