Co jeść, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest wynikiem krwi pchanych przez tętnic pod wysokim ciśnieniem . Możesz mieć wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , i nie występują żadne objawy. Jednak w pewnym momencie może wystąpić udar, choroba nerek lub choroby serca . Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , można kontrolować za pomocą leków i diety . Co jesz wpływa na ciśnienie krwi , a po szczegółowe wytyczne żywieniowe pomogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi . DASH
Narodowy Serca , Płuc i Krwi Instytut promuje dietę DASH na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi . DASH oznacza podejście przestałem diety nadciśnienie, a plan odżywiania jest wynikiem badań wspieranych przez instytut . Kluczowym elementem diety jestniskie spożycie sodu lub soli . Obejmuje ona także zmniejszoną spożycie czerwonego mięsa , tłuszczów nasyconych , cukrów i skrobi .
Na tej diecie ,typowe śniadanie będziemała miska całego ziarna zbóż o niskiej zawartości tłuszczu mleka, bananów i plasterkiem chleb pełnoziarnisty z 1 łyżeczki . o niskiej soli margaryny . Popijać filiżankę soku pomarańczowego .
Na lunch , można cieszyć niskiej sól, sałatka z kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu na dwie kromki chleba pełnoziarnistego towarzyszy sałatka ogród z niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej sos solą itrochę sałatki owocowej .
Kolacja jest 3 uncje z chudego mięsa wołowego z filiżanką smażona zielona fasola , z fasoli gotowane w oleju rzepakowego lub innego oleju serca w obsłudze. Wraz z mięsa i warzyw , można mieć małe pieczone ziemniaki z beztłuszczowej śmietany i ser cheddar o niskiej zawartości tłuszczu .
Ilość porcji jest ważne. Spożycie soli jest ograniczona do około 2000 mgdziennie , a dzienna dawka kalorii wynosi około 2000 .
Wegetariańska
cięcia wszystko mięso i mięsne produkty uboczne z diety może obniżyć ciśnienie krwi . Czerwone mięso , kurczak i wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu . Tłuszcz z tych środków jest trudne dla organizmu do przetwarzania , a wynik jest wysoki poziom cholesterolu . Wysoki poziom cholesterolu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi . Wyciąć źródło cholesterolu i usunąć substancję, która powoduje, że ciśnienie krwi wzrasta. Dieta bogata w warzywa i owoce wraz z pełnego ziarna może zmniejszyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu .
Mięso i produkty uboczne zawierają substancje , które mogą powodować szkody , ale są również doskonałym źródłem białka . Jeśli zdecydujesz się na wegetariańskie , musisz wymienić źródło białka . Żywności, takich jak masło orzechowe dostarczenie białka , ale te mogą być pakowane pokarmy bogate w sód . Używaj tylko niskiej zawartości tłuszczu, żywność o niskiej zawartości sodu . Imperium Ryby i Fiber
zwiększenie spożycia ryb może również obniżyć ciśnienie krwi . Ryba jest wysoki w omega -3, olej tłuszczowy , związek organiczny, który sprzyja sprawności układu krążenia. Wymiana mięso posiłków trzy razy w tygodniu z ryb może miećpozytywny wpływ na ciśnienie krwi .
Błonnik usprawnia system trawienny , który z kolei utrzymuje się " złe rzeczy " od budowania w telefonie układ krążenia . Odpowiedni rodzaj błonnika , takie jak całe ziarna chleba i makaronów , pomoc w prawidłowym przetwarzaniu cholesterolu i zmniejsza gromadzenie się toksyn w krwiobiegu . Łódź
jeść mniej słone potrawy i mięs i ryb oraz zwiększenie błonnika spożycie to dwa kluczowe elementy do obniżenia ciśnienia krwi . Czy ciśnienie krwi regularnie sprawdzane , aby zapewnić wasze diety zmiany przynoszą pożądanego efektu . Imperium
