Jak mogę gotować Lekkie superszybkich Kolacje

? Kolacje lekkie gotowania w krótkim czasie nie jest trudne do zrobienia , jeśli wybierzesz odpowiednie rodzaje żywności i stylów gotowania . Jeśli jesteś w kryzysie na czasie, spróbować zdrowych i szybkich metod gotowania , jak broiling i podgrzewania w kuchence mikrofalowej . Wybór mrożonych warzyw jest równieżzdrowe i oszczędność czasu alternatywą dla świeżych warzyw . Makaron jest inny wybór , kolacja , że światło gotuje szybko i jest łatwe do przygotowania . Bez względu na preferencje pokarmowe , to nie jest trudne , aby przygotować lekki i szybki posiłek na kolację . Rzeczy, które musisz Foto białka ( ryby , kurczaka lub indyka )
przyprawy
Pełnoziarniste służąc (chleb , ryż, lub makaron ) in Warzywa
broiling pan
pojemnik mikrofalowa
Pot
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz swój białko . Niektóre z najlepszych wyborów białkowych światła są ryby , indyka lub kurczaka . Sezon Twój białka dokładnie zioła , sok z cytrusów i sól pieprz i używać oszczędnie. Rozgrzej piekarnik brojlerów . Gdy piekarnik jest gotowy , umieść białko na patelni brojlerów i gotować przez 5 do 6 minut z każdej strony . Gdy mięso jest zrobione gotowanie , odłóż go na bok i niech soki rozpowszechniać na kilka minut przed podaniem. Inną opcją jest zakup preparowaną z kurczaka , indyka lub rybę . W tym przypadku , wszystko co musisz zrobić, to podgrzać białka w kuchence mikrofalowej , co pozwala na stworzenie super- szybką kolację .
2

Wybierz węglowodanów całego ziarna. Pełnoziarniste są zdrowsze niż wyrafinowane ziaren , ponieważ zawierają więcej składników odżywczych i błonnika. Odebrać pełnoziarniste jak bułki , aby zaoszczędzić czas . Lub można szybko zagotuj makaron razowy lub brązowy ryż na 10 do 12 minut , aby uzyskać porcję zdrowych węglowodanów . Dodać sos pomidorowy do makaronu w naczyniu światła bocznego.
3

Wybierz swoje warzywa. Zakup mrożonych warzyw toświetny sposób, aby ugotować kolację super- szybki , ale jest mnóstwo świeżych warzyw , które nie wymagają wiele czasu na przygotowania. Jeśli gotujesz warzywa mrożone , gotować je w kuchence mikrofalowej lub w garnku na kuchence , zgodnie z instrukcją na opakowaniu . Państwo nie powinno się wydawać więcej niż 10 minut ich gotowania . Albo można zrobić świeże sałatki z posiekane pomidory , marchew i ogórki i dodać 1 łyżkę. oliwy z oliwek , 1 łyżeczka . z octem i solą i pieprzem . Oliwa z oliwek jestlekkie sałatki sos , który zawiera opcję tłuszcze jednonienasycone zdrowe serce .
4

Połącz się z białka, węglowodanów i warzyw na jednej płycie . Służyć kolację ze szklanką wody do super - szybkiego , lekkiego i zdrowego kolację . Imperium