Zdrowe przekąski dla dorosłych i młodzieży

Przekąski sam w sobie nie jestproblemem dla osób dorosłych i młodzieży , ale bez wyjątku jedzenie fast foodów w ciągu dnia prowadzi do przyrostu masy ciała , które mogą powodować problemy zdrowotne , takie jak choroby serca i cukrzyca , jednocześnie zwiększając ryzyko raka . Zdrowe przekąski pozwala na ominięcie tego ryzyka , pozostawiając Ci pobudzony i nasycony przez cały dzień bez przeciążania Cię na kalorie. Gen. podjadanie Porady Foto

przekąskowy tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny . Nie używaj jedzenia jako remedium na stres i nudę i rezerwowych przekąski dla czasów , kiedy nie będzie zjedzeniu posiłku przez co najmniej jedną godzinę. Po przekąskę na żywność w opakowaniach , to wielkość porcji zalecanej do miski lub talerza. Podczas jedzenia przekąsek bezpośrednio z worka lub może, nie można dokładnie ocenić, zdrowe części i prawdopodobnie będziesz się w więcej kalorii niż powinien .
Zbiory Rodzaje zdrowe przekąski

Owoc jestdoskonała przekąska , czy jest to świeże , konserwowane lub suszone . Jeśli potrzebujesz drinka z przekąski , soki owocowe 100 procent jestdużo zdrowsza opcja niż sody. Plastry warzyw z dipem o niskiej zawartości tłuszczu są również pożywne , wraz z krakersami i unsugared zbóż wykonane z pełnego ziarna . Pokarmy bogate w białko , takie jak chude wędliny , orzechy i masło orzechowe woli fali ciebie bez nadmiernych kalorii . Przekąski wysokiej wapnia, takie jak jogurt z owocami, lub bez sera i są szczególnie dobre dla osób starszych , które potrzebują dodatkowego wapnia, aby utrzymać wytrzymałość kości .

Podjadanie Porady dla młodzieży

Nastolatki

którzy przekąskę nadmiernie narażają się na ryzyko cukrzycy typu 2 poprzez wagi ich uzyskania . Jeść przekąski na stole sprawia, że ​​mniej prawdopodobne overindulge niż podjadanie gdy jesteś gier lub oglądania telewizji . Unikać podróży do fast food drive- through dla przekąski . Narodowy Instytut Zdrowia informują, że kalorie w typowej wartości wielkości posiłku przekracza zalecaną dawkę na cały dzień .
Przekąski Porady dla dorosłych

najlepsze przekąski dla dorosłych zawierają od 100 do 300 kalorii , zapewniając równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów . Picie wody w ciągu dnia pracy może stępić swojego głodu , zmniejszając przekąskę apetyt . Przekąski bogate w błonnik todobry wybór , jak oni zostawiają cię uczucie pełne i nie są one ładowane z kalorii . Jeśli masz swoje przekąski z automatu , szukać zdrowych ofert takich jak bary muesli i 5/8 uncji torby z popcornem .

podjadanie Porady dla osób starszych

Uniwersytet naukowców Gruzja pamiętać, że osoby starsze często mają błędne przekonanie, że wszelkie przekąski będą prowadzić do niezdrowej przyrostu masy , ale okresowe podjadanie na zdrowej żywności jest niezbędne do stałego spożycia składników odżywczych . Naukowcy polecam starszych dorosłych przekąska na żywność o niskiej zawartości tłuszczu , soli i cukru , podczas gdy bogate w witaminy , minerały i błonnik. Zachować zdrowe przekąski z tobą w pracy lub podczas podróży oprzeć się pokusie , aby dostać słodycze lub mniej pożywne propozycje z automatu lub sklepie spożywczym . Imperium